如何让你的三头肌虐到爆炸？就靠这4个顶级动作
肱三头肌是手臂上很明显的肌群 ， 想要增加臂围 ， 少不了要集中刺激、训练 。
所以 ， 有时间的小伙伴 ， 如果还想虐爆你的三头肌 ， 最好在训练周期内 ， 单独安排一天的三头肌训练 。
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不知道如何将肱三头肌练得饱满有力? 除了卧推什么也不会？
不用担心 ， 下面小编就教给大家练三头的4个顶级动作 ， 一天就能将你的将你的三头肌虐到爆炸！
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1、哑铃仰卧臂屈伸
三头肌是附着于肩胛骨外侧面的肩膀的延伸肌群 ， 所以在完全拉长三头肌的同时 ， 少不了肩膀的屈伸 。
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所以 ， 不管你是做窄距的卧推 ， 还是其他各种角度的卧推 ， 因为缺少了肩膀的屈伸 ， 三头的伸展都不完全 ， 刺激远不如臂屈伸的动作 。
做这个动作时 ， 肩膀向上翻转180度 ， 手臂伸直 ， 双手交叠形成凹槽 ， 固定住哑铃的头部 ， 此时三头应该是完全伸直的状态 。
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保持这个状态 ， 屈伸手肘 ， 向下放哑铃 ， 三头肌得到充分的收缩 。
2、绳索下压
根据EMG（肌电图）数据显示 ， 不管是峰值数据 ， 还是平均数值显示 ， 绳索下压的动作可以有效刺激到三头肌外侧肌肉的生长 。
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站在龙门架前 ， 膝盖微曲 ， 双臂向上伸直 ， 握住握杆 ， 将握杆拉至胸部下侧的位置 ， 保持手肘弯曲 ， 固定住 。
屈伸手肘 ， 小臂直直地将绳索向下压 ， 并在最底部 ， 停留4-5秒 ， 然后慢慢松开 ， 回到原位 。
3、哑铃地板卧推
这个卧推动作可以说非常简单了 ， 而且你可以在任何地方 ， 使用哑铃就能完成 。
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关键是 ， 安排这个动作的时候 ， 采取较轻的重量 ， 安排多次数的训练 ， 这样可以强化你的三头的肌肉力量和肌肉耐力 ， 同时 ， 促进生长激素的产生 。
平躺在地板上 ， 双腿屈膝 ， 双脚踩实在地板上 ， 想想自己躺在卧推椅上进行卧推动作一样 ， 上下推举哑铃 ， 保证每一次肘部都能触地 ， 轻轻的就可以了 ， 控制运动轨迹和速度 。
一次动作可以安排在30次以上 ， 训练效果更好 。
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4、窄距俯卧撑
胸和三头从来不分家 ， 原因就是 ， 很多练习胸肌的训练动作 ， 变换一下训练姿势 ， 就能充分刺激我们的三头肌 。
俯卧撑是典型的胸肌训练动作 ， 但是 ， 当我们将双手靠在一起 ， 练习俯卧撑的时候 ， 这时候重力基本由三头肌承受了 ， 对三头的刺激尤为显著 。
【如何让你的三头肌虐到爆炸？就靠这4个顶级动作】
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