不吃药能降血脂吗？补充4种营养素可以降低高血脂风险
人们对于吃药还是比较反感的 ， 尤其是长期用药 ， 一听到每天吃药就头疼 ， 似乎一辈子都摆脱不了 ， 其实并不是这样 ， 如果血脂不算特别高 ， 其他指标也很好 ， 可以先观察 ， 给“坏学生”一个学好的机会 ， 过一段时间再看要不要调整 。
【不吃药能降血脂吗？补充4种营养素可以降低高血脂风险】不吃药能降血脂吗？血脂高到多少必须要吃药？
这两个问题应该是大家很关心的 ， 先回答第一个问题：能降 。你可能会问“吃什么菜？”、“吃什么水果？”其实都不是 ， 有的血脂偏高本身就不用吃药 ， 也不需要通过食物和保健品来降低 ， 第一种是甘油三酯再回答第二个问题 ， 其实它和第一个问题有一定关联 ， 那就是如果生活干预丝毫没有效果 ， 那么就要考虑吃药 ， 这个时候不看血脂有多高 。另外 ， 还要通过患者的年龄、其他危险因素、是否长期吸烟等情况综合判断 ， 若是总胆固醇水平超过7.2mmol/L ， 那么就要老老实实吃药 。
文章图片
文章图片
补充4种营养素可以降低高血脂风险
①欧米伽3——减少炎性物质
研究发现 ， 当患者接受长期的欧米伽3干预治疗后 ， 心血管风险降低了近20% 。这篇研究被发表在《新英格兰医学杂志》中 ， 研究跟踪时间为5年 。欧米伽3大家应该很熟悉 ， 家里有小孩 ， 家长通常会买鱼油给他们补脑 ， 其实 ， 它不仅对大脑有好处 ， 还能减少体内的炎症 ， 有利于血管健康 。那么 ， 哪些食物可以补充呢？比如说三文鱼、核桃、大豆、亚麻籽等等 ， 其实我们平时在超市中买的很多食物中也被添加了欧米伽3 ， 大家在购买的时候可以倾向于选择这类食物 ， 例如花生酱、中老年奶粉、谷物食品等 。
②维生素D——减少血管损伤
关于维生素D的研究有很多 ， 在改善血脂方面已经得到论证 ， 尤其是糖友 ， 若是能连续补充一定量的维生素D(400 IU) ， 不仅能降低血脂水平 ， 还能辅助平稳血糖 ， 减少血管损伤 。当然 ， 不可能在短期内体现效果 ， 一般在6-12个月内才会逐渐产生效果 ， 所以 ， 如果你的血脂水平很高情况比较严重 ， 就不能光靠维生素D 。补充它的方法有很多 ， 例如吃胶囊、晒太阳、口蘑、豆腐、牛奶等等 。
文章图片
文章图片
③维生素C——减少氧化应激
维生素C可以从绿色蔬菜和水果补充 ， 基本上果蔬中都含有它 。以往人们关注的比较多的是它的美白、补水的能力 ， 其实它对降血脂也有帮助 。因为果蔬类食物几乎没有脂肪 ， 很适合高血脂患者 ， 不用担心自己会发胖 ， 也不用担心血脂升高 。每天补充五百毫克维生素C ， 能减少血管的应激反应 ， 从而起到辅助降血脂的作用 。
④镁——平衡代谢
慢性病多数和代谢有关 ， 而镁可以改善人体代谢能力 ， 帮助你更好地代谢脂肪和炎性物质 。但是人体对镁的吸收有限 ， 所以要适当增加摄入量 ， 才能保证代谢平衡 ， 尤其是糖友、肾友 ， 更要补充镁(每天365毫克) ， 可以通过小米、紫菜、玉米、黑豆、核桃等食物补充 。
以上营养素其实在我们平时的饮食中都可以获取到 ， 但是因为部分人存在偏食、挑食的问题 ， 所以这些营养才会缺乏 ， 再者还有衰老、不爱运动、高脂饮食等因素 ， 慢慢地血脂水平就升高了 。
推荐阅读
- 微软史上最大收购行动，决战元宇宙的背后是「文化输出能力」？
- 吴婷和武庚的婚姻是否能够帮助他人的婚姻？
- 只想躺平？您可能是病了！“工作倦怠”正式成为疾病
- 农业农村部：2021年粮食产量创新高 能繁母猪产能回到合理水平
- 速看！健康宝如遇此类弹窗，可能跟您的核酸检测证明有关
- 东来镇：培育新型农业经营主体 为乡村振兴赋能
- 王者荣耀：体验服更新，吕布全技能特效优化，mvp加星卡曝光
- 王者荣耀：新赛季雅典娜被重做，技能大改甚至可重回t0
- 南瓜无需烤箱，只要几种简单的食材，一个小锅就能搞定
- 娃娃菜虾滑粉丝汤，营养丰富又鲜美，五分钟就能出锅