多喝矿泉水 ， 它是氟的天然来源
天然矿泉水满足了人体对于氟的需求量 。 氟可以增加牙齿的釉质 ， 坚固牙齿 ， 保护牙齿免受微生物的侵蚀 。 大多数矿泉水每升中含0.3毫克的氟 ， 但是也有的每升含量高达8毫克 。 我们在餐桌上还可以见到氟化盐 。 对于孕妇和儿童 ， 还有用氟制成的药片(根据年龄 ， 0.5毫克到1毫克) 。 在茶水、海鱼和某些蔬菜(菠菜、红皮白萝卜……)中也含有氟质 。 但是 ， 过量的摄入氟质(每日多于2毫克)可能会使牙齿变黑 。
利用巧克力和无糖口香糖的好处
事实上可可中含有丹宁酸、氟质和磷酸钙 。 这三种物质都参与保护牙齿的工作 。
在“无糖”口香糖中 ， 蔗糖为甜味的多元醇所取代 ， 但是并不会导致龋齿：木糖醇发挥杀菌的作用 ， 有利于减少牙斑 ， 还有山梨醇(从葡萄糖或果糖中合成的糖分 ， 用作人工甜矫味剂) 。 因此一颗2.2克糖衣口香糖只含有3.8卡路里热量 。
如何正确的保护牙齿 1．养成良好的刷牙习惯 。 饭后用温开水漱口 ， 早晚各刷牙一次 。 刷牙的次数不能太多 ， 多了反而会损伤牙齿 ， 刷牙的时间也不宜过长 。 刷牙要注意正确的方法：顺着牙 ， 竖着刷 ， 刷完里面再刷外面 。 不可横向来回用力刷 ， 否则会损伤牙龈 。
2．平时要注意牙齿卫生 ， 保护好牙齿 。 平时要少吃糖果 。 尤其是临睡前不要吃糖 ， 预防龋齿 。 此外 ， 要注意平时的卫生习惯 ， 不咬手指头 ， 不咬铅笔头等异物 ， 不用舌头舐牙齿 。
3．如果牙齿有病 ， 应及时就医 。 遇有蛀牙坏牙 ， 应予以修补或拔除 。
4、用草药牙膏去刷牙 ， 能更好的保护牙齿 。
5、如果牙痛建议用药物牙膏
6、常用淡盐水刷牙长期坚持会预防口腔溃疡 ， 而且对牙齿也有杀菌作用 。
7、出门携带便携式口腔喷雾 ， 每隔2小时喷一次 ， 可消毒杀菌 。
8、每年洗牙1至2次 ， 对牙齿有益 。
怎样保护我们的牙齿？ 1、养成正确的咀嚼习惯 ， 吃东西时要两侧交替咀嚼 ， 改掉单侧咀嚼的不良习惯 ， 既有利于食物充分消化 ， 又有利于牙齿的健康 。
2、平时注意口腔牙齿卫生 ， 养成早晚刷牙的好习惯 ， 饭后用温开水漱口 。 选择合适的牙刷和牙膏 ， 同时刷牙方法要正确 ， 刷牙方法不当会损伤牙齿和牙龈 。 养成每晚睡前刷牙的习惯 ， 睡前不吃东西 ， 尤其是甜的食物 。
3、合理地摄取食物 ， 有利于牙齿的营养健康 。 平时多喝白开水 ， 最好是矿泉水 ， 可以清洁牙齿 ， 保护牙齿健康 。 不宜吃过多的刺激性食物 ， 很容易破坏牙齿的健康 。
4、多吃蔬菜和含钙多的食物 。 蔬菜一般含有比较多的纤维 ， 对牙齿有一定的清洁作用 。 同时 ， 丰富的维生素C对牙齿的健康也有好处 。
5、吃完东西不要经常剔牙 ， 觉得不舒服可刷牙 。 经常剔牙会使牙齿间的缝隙增大 ， 食物残留物就会堆积 ， 加快细菌滋生 ， 不利于牙齿健康 。 此外 ， 还要注意不损害牙齿 ， 不咬手指 ， 瓶盖等坚硬物品 ， 不要用舌头舐牙齿 。
牙齿的保养需要持之以恒 ， 平时养成好的饮食习惯和刷牙习惯 。 要想牙齿美白要戒烟戒酒 ， 定期检查牙齿 。 牙齿是天然的打磨机 ， 出现牙疼的症状时 ， 要去看牙医 。
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