2、一定要多运动！这个是关键 ， 有人老是喊：我长不胖我长不胖 。 那么现在问问你自己 ， 你是否真的想长胖？真的有计划？真的有在实施？相信很多人的答案都是否定的 。 运动对于身体来说是感觉重要的 。 我们常说生命在于运动 。 对于瘦体重者来说 ， 通过运动可以加大身体对食物的吸收 。 只要多运动 ， 身体就会发出需要能量 ， 需要食物的信号 。 这个时候摄入食物 ， 会调动起整个身体积极地参与到对食物的吸收中 ， 吸收好了 ， 体重自然就上去了 。 另外一方面 ， 通过运动增加的体重大多是瘦体重 ， 也就是肌肉 ， 这个肉的密度比肥肉可好大多了 ， 用处也大 ， 呵呵 。 运动非常重要 ， 多运动就能促使或者说是迫使我们的身体不断地吸收营养 。
3、生活合理有规律 。 早睡早起是个很好的生活习惯 。 23：00以后身体的各个修复功能就慢慢开始工作了 ， 比如排毒辣、修复受损组织等等 。 如果休息不好 ， 身体不能得到很好的修复 ， 第二天的生活、工作又进一步破坏了身体 ， 试问：这样 ， 身体只会越来越差 ， 怎么还会胖起来呢？
以下是自己在暑假期间的作息时间 ， 给大家做个参考：
早上5：30左右起床 ， 喝400CC水（排毒的 ， 体内轻松了 ， 吸收就好了）
然后去跑个2000M ， 没体力的可以分开两次跑 ， 一千米一千米地跑 。 然后再做做其它运动 。 这个是每天都要坚持的 。
然后吃早饭：200CC纯牛奶200CC甜牛奶一个鸡蛋一个刀切（学校的刀切比较大 ， 通常比家里速冻的那种大三四倍）
然后回寝室 ， 看完会儿书 ， 到九点半左右吃点加餐 ， 我通常吃一个刀切 。
然后等吃中饭 。
吃完中饭 ， 休息一下睡个觉
醒来以后就做运动 。 主要是无氧运动 ， 来练肌肉的 。 做到手酸脚酸为止 。 动作现在也没法示范 。 运动完了喝点蛋白质 。 我喝的是优恩的 ， 300多块钱 ， 也不知道有用没 。 没有的话也可以吃点加餐如麦片什么的来代替 。
然后等吃晚饭
然后吃夜宵
22：00准备睡觉
增肥注意事项：
1、不要迷信营养品 。 虽然我也在吃优恩的东西 。 但是去年我并没有吃 ， 一样也长胖了 。 只是有高蛋白吃进去 ， 吸收会比较快 。
2、健身过后 ， 尤其是无氧运动过后 。 应该抓住机会马上摄入蛋白质和糖 ， 这两样东西都是有助于肌肉的恢复 。
3、合理的饮食 。 我现在基本上素食 。 除非有很好吃的荤菜 。 这样的话我认为可以保持消化道的干净 ， 更加有利于营养的吸收 。 但是要摄入足够多的营养 ， 另外听说素食者容易贫血 ， 也不知是真是假 。
热量高的食物有哪些增肥 一、谷物早餐
如果正在计划通过饮食迅速增加体重 ， 那么只要多吃10--20克最爱的谷物早餐就可以了 。
谷物早餐是以谷物玉米、黑米、小米、荞麦、大米、小麦、燕麦等为主要原料加工成片状再加入牛奶（冷食）或稍煮沸片刻（热食）就可食用的早餐食品 。
二、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的热量 。 不过 ， 它的辅料 ， 比如面条上面的肉酱或肉丸足弥补这一点 ， 让它成为绝对高热量的食物 。
三、花生酱
只需在面包上涂上一层细腻的咸味花生酱 ， 就会轻而易举地获得192卡路里的热量 ， 相当于在晚上吃了一碗白米饭 。
花生酱 ， 是花生油提取前的产物 。 花生酱的色泽为黄褐色 ， 质地细腻 ， 味美 ， 具有花生固有的浓郁香气 ， 不发霉 ， 不生虫 。 一般用作拌面条、馒头、面包或凉拌菜等的调味品 ， 也是作甜饼、甜包子等馅心配料 。
推荐阅读
- 健康知识|维生素c的水果有哪些，吃什么排黑色素最快
- 健康知识|碱性水果有哪些，碱性食物一览表
- 健康知识|甲状腺癌能活多久，甲状腺最怕2个水果
- 健康知识|粗纤维食物有哪些，好消化的粗纤维食物有哪些
- 健康知识|补血的食物有哪些，补血食物排行榜10强
- 健康知识|如何祛痘，咋样可以祛痘痘
- 健康知识|新生活化妆品怎么样，新生活美容店可靠吗
- 健康知识|眉笔哪个牌子好，国产眉笔排行榜前十名
- 健康知识|膜法世家面膜怎么样，中国十大面膜品牌排行榜
- 健康知识|怎么去痘印，怎么祛痘印的方法最快