通过ΗICIBI孕产期营养群组I对高热量的阻断 ， 食物中就留下了具有纤维、维生素和让妈妈奶水质量高、看上去精力充沛 ， 气色红润的营养成分 。
1、蔬菜水果不可少
妈妈在这个时候容易便.秘 ， 说以 ， 可以多吃蔬菜和水果 ， 除了可以预防产后便.秘 ， 还可以提供丰富的维生素和纤维素等 。
2、多食用流食
流食容易消化吸收 ， 还可以促.进奶汁分泌 ， 所以 ， 产后妈妈可以多食用流食 ， 如粥和汤水 。 在产妇上奶以后 ， 要注意汤饮的食用量 ， 过多的汤饮容易引起产妇胀奶 。
3、主食多样化
现代人的饮食越来越精细 ， 太精细的饮食不利于产妇的恢复 ， 粗粮和细粮需要搭配着食用 ， 可以多食用小米、玉米粉、糙米等 。
4、少吃酸辣
酸辣食物会刺.激产妇的肠胃引起不适 。
喂奶期减少体重（4-5个月）
喂奶期妈妈如何减少体重 ， 现在是产后4、5个月的时间了 ， 身体要恢复的也恢复的差不多了 ， 对于妈妈这个职位 ， 也是相当适应了 ， 所以这个时间运动就可以加上去了！
如：适当做一些如产后瑜伽等运动 ， 能够更好地帮助身体塑.形 ， 恢复皮肤的张力 。
但是这个时间也是以温和运动为主要 ， 因为在喂奶期 ， 如果过于加大运动力度 ， 很有可能发生子.宫下垂情况 。
其实初为人母 ， 我们什么都不懂 ， 光是照顾孩子就已经忙的团团转了 ， 再嫁给一个不懂事的老公 ， 那产后生活用“鸡飞狗跳”来形容一点都不为过 ，
对于这类妈妈 ， 我想说生活本身就不容易 ， 如果不能改变老公那就努力改变自己 ， 在慢慢适应妈妈这个角色的同时 ， 也要注意个人身材的管理 ， 有一天 ， 你发现自己重新穿回S码衣服时 ， 你会随着自己的心情改变现在的生活状况 ， 甚至还会影响身边的老公 。
而那些生完宝宝后 ， 身边就有婆婆、老公的照顾 ， 这样的妈妈更不能懈怠了 ， 因为你有足够的时间来控制自己的体重 。
所以那些现在 ， 一有时间就就躺着玩手机妈妈 ， 改变现有的生活状态吧 ， 这样你也可以在产后拥有另外一个身份 ， 就是-----辣妈！哺乳期能减.肥吗？乐呵
哺乳期怎样减肥最快 哺乳期还是不要减肥 ， 等哺乳期过后再减肥 ， 不然会影响奶水营养
哺乳期怎么减肥 ， 可以减肥吗 ？ 产后减肥是很多新妈妈的苦恼 。 减去怀孕时期增长的体重是很重要的 ， 否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大 。 但新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题 。
1) 何时开始
在获得医生准许后再开始瘦身是很重要的 。 如果是母乳喂养 ， 通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。
2) 产后减肥进度
根据美国妇产科医师学会(ACOG)的建议 ， 哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的 ， 并且不会对婴儿的成长有负面影响 。 如果未进行母乳喂养 ， 则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重 。
3) 产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时 ， 明智地选择广泛多样的健康食品 ， 以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质 。 美国医药协会（AMA）建议 ， 在进行瘦身计划时 ， 也要补充多种维他命 。 为了有足够的乳汁供应 ， 所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量 。 哺乳时 ， 每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物） ， 从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass） 。
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