午餐一定要吃饱 。 中午不吃饱 ， 晚上必然饿 ， “晚吃适量”就难以做到了 。
晚餐要适量 ， 而且晚餐不要吃甜食、油炸食品 ， 最好保证足够的汤汁 ， 不一定是荤汤 ， 可以是稀饭或蔬菜汤 。 如果宝宝还不能整夜睡觉 ， 妈妈还可以在睡前再喝一杯奶 。 但是因为晚上运动减少 ， 如果早中餐没有吃好 ， 导致晚餐吃得过多 ， 就会造成能量过多储存转化成脂肪 ， 不利于你的减肥大计了 。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要 ， 如果你是一个人带宝宝 ， 那你每天的运动量已经不少了 ， 如果有人帮忙 ， 那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动 ， 一般选择在晚上比较适合 ， 比如在吃过晚饭后半小时快步走 ， 持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量 ， 有助于减肥 。 而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量 。 你还可以参考我们的产后运动视频 。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一 ， 但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的 ， 而甜食多为单糖和双糖 ， 容易迅速提升血糖浓度 。 如果过多进食甜食 ， 就可能诱发胰腺释放大量胰岛素 ， 促使葡萄糖转化成脂肪 。 这一定是你在减肥过程中不希望遇到的 。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数 ， 细嚼慢咽 ， 这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化 ， 而且有利于你减少进食 。 食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 在大脑发出停止进食信号前 ， 可能你已经吃下过多的食物了 。 所以 ， 进食速度要慢 ， 可以避免你吃得过饱 。 你也可以考虑少食多餐的方式 。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性 ， 至少不要连续2天吃同样的食物 ， 有利于为你保证营养的均衡 ， 使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要 。 你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上 ， 蔬菜至少保证在400克左右 ， 每天一个新鲜的水果 ， 并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉) ， 同时 ， 适当吃到肝脏、血制品等 ， 还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮 ， 以及适量的坚果 。 当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的 。
总之 ， 哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法 ， 可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重 。
哺乳期如何减肥？ 母乳仍旧是瘦身第一把大神器 ， 多多喂奶 ， 存奶 ， 多喝水 ， 让奶水在体内生产蒸腾 ， 保持好的心情 ， 多做喜欢的运动 ， 比如我喜欢跳跳操 ， 微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好 ， 也能达到有氧目的的强度 。 （注意动作别太大 ， 领舞的好疯狂- - ）
除了少量的增加有氧 ， 注意饮食别太多 ， （其实正常吃就行 ， 瘦的超快 ， 奶也不少啊）还要做身体塑性 ， 比如我们要练习背部和肩袖（女人任何阶段都应该重视！那是一种气质！否则变大妈）练习恢复核心力量（并不是说要虐腹 ， 没必要 ， 做做等长收缩就很好 ， 做臀腿训练的时候记得收腹用力带着点核心就够了！别去问我腹肌撕裂者可不可以做？平时我也不怎么做那个啊 ， 他跟你们想要的那种细腰也没什么卵关系啊 。 还有说3个月以内不能练腹部 ， 我觉得菜鸟就信 ， 因为自己练动作和组数各种维度上的学问都不一定适合自己 ， 不如做喜欢的运动去 。 ）
1、代谢提高法：运动频率一天3次 ， 每次20分钟 ， 看个人碎片时间来完成 。 （4个月+可以加长时间）哺乳期大姨妈来的晚 ， 最晚1年左右来 ， 而我4个半月果然一点风声都木有~ 另外就是高蛋白饮食 。 保持好的排便 。
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