8、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便 ， 一是因为冷的刺激会加速肠道运动 ， 二是牛奶中有大量乳糖 ， 而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。 所以喝牛奶后 ， 乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
9、多吃水果
每天应该多补充水果 ， 不仅仅是因为水果的营养价值高 ， 水果的纤维素含量比较高 ， 而且水果中还含有一些果胶 ， 会使大便变软 ， 对排便有帮助 。
扩展资料：
便秘主要是因为饮食结构发生变化：高糖份、高脂肪 ， 再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标 ， 对我们人体损伤很大 ， 尤其对肠道伤害最大 ， 造成肠道大量有益菌缺失 ， 破坏肠道有益菌群平衡 ， 破坏肠道正常代谢功能 ， 肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多 ， 最终产生宿便 。
参考资料：
怎样能促进肠蠕动？ 适合的食物：
1、猕猴桃、草莓
猕猴桃里面含有营养非常的丰富 ， 主要包括维生素b2、维生素b1、维生素c、醣类、矿物质 ， 具有促进胃肠道蠕动的功效 ， 让大便排泄更加通畅 ， 同时也改变了高血压 。
草莓里面含有丰富的维生素c、钙质、蛋白质、纤维素 ， 能够帮助食物的消化 ， 具有通肠润便的功效 ， 降低了胆固醇 。 另外里面含有的维生素c可以抑制黑色素的形成 ， 不仅可以排出毒素 ， 同时也能够让皮肤更加的光滑细腻 。
2、雪梨、西柚
雪梨里面含有丰富的维生素c和膳食纤维 ， 不仅可以去除口腔的油腻 ， 同时也可以清肠胃、缓解便秘 。 西柚含有丰富的钙、铁、磷、维生素c、纤维素、蛋白质等 ， 可以维持肠胃道的畅通 ， 同时西柚也具有消食的功效 。
扩展资料：
适合的东西：
1、要多补充水分
每天一定要保证1500毫升以上的水 ， 要保持肠道有足够的水分 ， 这样才有利于粪便的排出 ， 另外也要多吃含水分比较多的蔬菜以及水果 ， 比如哈密瓜、梨、西瓜、芹菜等 。
2、富含膳食纤维的食物
膳食纤维主要分为不溶性以及水溶性 ， 不溶性的膳食纤维在肠道里面会大量的吸水膨胀 ， 从而刺激了肠胃壁 ， 加快了胃肠道的蠕动 ， 吸附有害物质并且排出体外 。
参考资料：
便秘很痛苦 ， 大便拉不出 ， 如何才能让肠胃蠕动加快？ 问题分析：你好 ， 便秘建议少吃油炸食品,多吃水果,蔬菜,粗 纤维的食物 。 平时注意运动 ， 可以经常对腹部进行顺时针按摩.可以继续喝蜂蜜水 。
意见建议：另外建议服用谷益舒来改善肠胃道 ， 促进肠道平滑肌蠕动加快 ， 推动粪便尽快排出体外 ， 从而达到解决便秘 。
便秘的原因有很多 ， 如果想要缓解便秘 ， 首先还是应该调整生活习惯：
? 合理膳食 ， 多吃膳食纤维丰富的粗粮、蔬菜水果（例如豆类蔬菜、西梅等）；
? 充分饮水 ， 不要渴了才喝水；
? 适度运动、睡眠规律 ， 保证良好的作息；
? 养成良好的排便习惯 ， 尽量在固定的时间段内排便 ， 认真便便 ， 不要总是玩手机 。
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