3.体育锻炼要克服身体各种不适和痛楚 ， 有痛苦 ， 才有效果
这是一种最危险的错误概念 。 如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳状态 ， 应立即终止运动 ， 必要时应到医院进行查治 ， 尤其是老年人 。 要巩固树立有胸痛上医院的观点 。
4.涂减肥霜不运动
现在有很多减肥药、减肥霜往往标榜不用节食、不用运动也能减肥 。 事实并非如此 。 就有一个人禁不住商家花言巧语的虚假广告诱惑 ， 买来一罐宣称涂涂抹抹就会分解脂肪 ， 完全不需要节食不需要运动就能在很短时间看到成效的减肥霜 ， 但用了一段时间后发现根本无效 ， 找商家理论 ， 商家说“你的体质和别人不一样 ， 如果你希望看到效果还是要运动 。 ”后来这个人坚持有氧代谢运动 ， 控制了饮食体重很快就下来了 。
运动不再是一件苦差事
脑怕不用 ， 身怕不动 。 经常运动 ， 百病难碰 。 对于健康生活这个目标 ， 体育锻炼是头等大事 ， 你必须把它嵌入你每天的生活和工作节奏中 。 在这里 ， 我也特别要纠正一个误区 ， 其实对于每天的体育锻炼并不需要我们拿出整块的时间进行 ， 每次拿出20～30分钟 ， 就已经足够了 ， 哪怕是在街上走15分钟也是有益处的 。
你是否发现 ， 我们每个人都是有时间参加健身运动的 ， 只要解决运动的态度和时间管理问题 。
六周改变你的生活
没人强迫你长期从事一种不喜欢的活动 ， 更不用说取得满意的成果了 。 一旦你下定决心要实行某种锻炼计划 ， 请允许你的身体对其有一个适应的过程 。 开始一定要悠着点儿 ， 耐心点儿 ， 至少坚持六个星期 ， 那时你就会逐渐尝到有氧运动的甜头 ， 并自觉地进行锻炼了 。
请记住一点：人体因缺乏运动而引起的体质下降是慢慢发生的 ， 要扭转这个局面 ， 同样需要一段时间 。 重要的是坚持 ， 而不是速度 。
饮食原则：不必过分改变饮食习惯迎合健康
可能有人对你说：“你需要改变饮食结构 ， 才能减肥 。 ”也可能有人对你说：“彻底改变你的生活方式 ， 才能健康 。 ”这话对于我们似乎太过耳熟 。 不过 ， 一个人的饮食习惯是几十年形成的 ， 甚至带有家庭或家族色彩 。 这样根深蒂固的习惯 ， 改变显然是困难的 。 即便是一时痛下决心 ， 也难以天长日久的坚持 。 但是健康不是唐僧肉（一口了之） ， 而是西天取经（历尽坚持） 。 所以我们必须找到简单易行的方法 ， 让健康不再是一件痛苦的事 。
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