1 烹调少放油，煎炒改蒸煮 。
制造乳汁不需要吃很多油，身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉 。
2 远离奶白色的浓汤 。
老一辈总喜欢熬肉汤、鸡汤给产后妈妈喝，其实脂肪特别多，不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油 。
最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要 。
3 晚餐把白米白面换成杂粮杂豆煮成的八宝粥
推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材，煮浓一点 。 这里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益 。
4 多吃蔬菜，少吃甜食 。
如果减少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜来填补 。 蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的 。
吃饭时要细嚼慢咽
现在很多专家都提倡吃饭的时候要细嚼慢咽，这样的饮食方式可以逐步增加胃的容纳量，不会一下子把胃撑大，吃完饭之后妈妈胃部不会出现不适感 。 此外，人在吃饭的过程中，细嚼慢咽更能享受食物的美味，心情愉悦的同时，能增加饱腹感，而且食物经过精细的咀嚼进入肠胃里，也容易被消化，妈妈便秘的几率就会降低，这样对保持身材也是有利的 。
哺乳期减肥建议二：坚持哺乳
哺乳过程中可能会产生一些疼痛感，但是身体容许的情况下，产后妈妈还是要坚持进行母乳喂养 。 这不仅对宝宝的生长发育有极大的作用，而且可以将身体的热量大量地排出去，是最快最有效的减肥方法 。
哺乳期妈妈一定不能靠控制饮食来减肥 。
因为哺乳本身就是一个消耗能量的过程，由于1升乳汁含能量为700千卡，转化乳汁的效率为80%，所以合成1升的乳汁需要消耗妈妈900千卡的能量，合成800毫升乳汁也需要消耗妈妈720千卡的能量 。
哺乳期减肥建议三：保证食品的多样性
处于哺乳期的妈妈需要的营养更加多，所以尽量进食各种丰富的食材，如水果、蔬菜、豆类、肉类、乳制品类、粗粮、各种汤汁等，这不仅有助于妈妈产后的身体恢复，而且保证有充足的奶水喂养宝宝 。
哺乳期妈妈的饮食建议：
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入量，补充充足的蛋白质、铁等 。
2、适当增加奶类的摄入，多喝汤水，补充钙质，增加乳汁的量 。
3、食物种类多样但不过量 。
忌烟酒，避免和浓茶和咖啡，这些可以通过乳汁影响婴儿的健康 。
哺乳期减肥建议四：哺乳期减重不减奶，为什么不能靠运动？
1992年《儿科》发表了一篇论文，对26个哺乳期的妈妈进行了相应的跟踪研究，让宝宝喝妈妈运动前的母乳或者运动后10-30分钟的母乳 。 实验结果认为运动后的母乳不太受到宝宝的欢迎，运动后乳酸大量生产，影响宝宝的摄取 。 乳酸滞留于血液中会使乳汁变味，宝宝不爱吃 。 据测试，一般中等强度以上的运动即可产生此现象 。 故肩负哺乳重任的妈妈，只宜从事一些“温和”运动，运动结束后先休息一会儿再喂奶 。 并且通过实验证实，运动减脂并不适合哺乳期妈妈，而且很多妈妈在运动后食欲却比之前更大 。
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