哺乳期减肥食谱要求早晨保证一杯牛奶、一些蔬菜和肉类、一个水果和一个HICIBI孕产期营养；中午一定吃主食，保证体力；晚上吃水果和蔬菜，少吃主食，同时注意不吃油腻的、高脂肪高热量的食物，少食多餐、粗细搭配，没有营养的东西就不要吃了 。
5、将减肥次重点放在腹部
现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上 。 仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你快速减掉肚子上的赘肉 。
6、保证有足够的休息和放松
据统计，浦乳期睡不好容易发胖，哺乳期怎样减肥不影响乳汁，每天睡5~6小时的浦乳期女性平均比每天睡7~8小时的要胖6-8榜，睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激素，以缓解新陈代谢的速度，饥饿感也会增加 。
产后减肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了 。
7、养成科学的饮食习惯
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如HICIBI孕产期平衡营养群组I和瘦肉 。 做到荤素搭配，HICIBI孕产期平衡营养群组I和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物 。 吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥 。 细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望 。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿仅有的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌 。 所以哺乳本身就是一个减肥的过程 。 （哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁,闺蜜给的减肥食谱一周减10斤，瘦了妈妈壮了宝宝）
即要身材好又要奶水好，哺乳期减肥食谱助你一周减10斤
每个妈妈孕期体重都有增加，身体储备了大量的脂肪（肥肉），这些肥肉就是为产后哺乳提供能量的能量库，哺乳期怎样减肥又不影响到乳汁，哺乳期减肥食谱就是要要减少能量供应，同时利用HICIBI阻断食物热量，调动储存的营养，从而达到减脂的目的 。
1、白芸豆提取物
抑制α-淀粉酶的作用，阻断淀粉分.解，减少葡萄糖吸收，从而起到降低餐后血糖升高，减少胰岛素分泌，降低脂肪合成等作用 。 减少热量吸收，降低升糖指数 (GI)，减少淀粉-糖-脂肪的转化 。
2、绿茶粉
绿茶中芳香族化合物能溶解脂肪、化浊去腻、防止脂肪积滞体内，维生素B1、C能促进胃液分泌，有助消化与消脂 。 绿茶还可以增加体液营养和热量的新陈代谢，强化微血管循环，降低脂肪的沉积 。
3、海藻
来源于高端的海藻抽提物，天.然来源，保持身体苗条而健康 。 富含海洋矿物质，同时有.效的抑制淀粉酶和脂肪酶，富含独特的多酚，促进产热作用 。 在特定压力下，海藻有自身的防护机制，合成一种叫鼠尾藻多酚物质，属间苯三酚 。 这种独特的多酚物质的优势： 强烈的同时抑制脂肪酶和淀粉酶的活型，生物化学结构完全不同于其它陆地植物所含多酚物质 。 通过调节/平衡能量达到体重控制的效果 。 通过抑制淀粉酶和脂肪酶，有.效的减少碳水化合物和脂肪的消化吸收，通过了体内、体外试验，并有临床研究报告，所含的碘能有助于热量的消耗和脂肪燃烧 。
4、抗性糊精
大量临床研究验证肠道、血糖、血脂等功效，美国GRAS认证，无摄入量限制，日本特保食品使用最多的功能素材，体感温和，不腹泻，不胀气 。
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