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生活知识|如何防止打呼噜，如何防止打呼噜小窍门( 四 )

小知识


【1】伸舌练习 。 尽力把舌头伸出 ， 缩回来再尽力伸出 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。
【2】干漱口练习 。 不含水 ， 把腮帮子鼓起来 ， 再缩回去 ， 如此循环 ， 一次做至少200下以上 ， 直到咽腔感觉很酸 。 含水漱口也可 。
【3】扫牙龈练习 。 用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈 ， 先舔上颚的牙龈 ， 快速从左扫到右 ， 再从右扫到左 ， 一次做50下以上 。 然后同法舔下颚的牙龈 ， 直到咽腔感觉很酸 。
【4】卷舌练习 。 舌头顶着上颚 ， 用力向后卷舌头 ， 不离开上颚 ， 一次做50下以上 ， 直到软腭感觉很酸 。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉 ， 最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼 。 年轻人舌头松弛比较少见 ， 打鼾往往是软腭松弛引起的 ， 因此专门增加这个动作 。 这4个练习 ， 每天有空就做 。 初次锻炼时 ， 做到50下 ， 就感觉咽腔很酸 ， 这恰好证明了原来的肌肉是很无力的 ， 急需锻炼 。 我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下 ， 含水漱口200多下 ， 扫牙龈250下 ， 卷舌200下 。 经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭 ， 有些效果 。
锻炼频度：起初每天锻炼3次 ， 坚持一两个月后 ， 每天只需要锻炼一次即可 。 很简单易行吧！
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼 ， 只需要稍微锻炼 ， 对肌肉的刺激特别大 ， 所以以上四种练习的见效特别快 ， 效果特别好！快则几天 ， 慢则几十天 ， 就会彻底消除鼾声 ， 甚至连粗重的呼吸声也听不见 。 其科学原理有两点：【1】锻炼咽腔后 ， 肌肉变得结实紧致 ， 富有弹性 ， 使呼吸道变宽 ， 即使在熟睡时 ， 完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积 ， 软腭下垂的程度也减少 ， 呼吸道就宽阔了；【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动 ， 呼噜声就没有了 。 这两点才是抓住了鼾声的要害 ， 其中第二点更是重点 。 即使呼吸道很宽阔 ， 如果肌肉过于松弛 ， 气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动 ， 鼾声就是由于颤动而产生的 。 我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下 ， 全身肌肉仍然紧致有弹性 ， 相反 ， 没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的 ， 用力碰一下 ， 就会晃得厉害 。 其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头 ， 把软腭和呼吸道分离 ， 与我的练习是一个道理 ， 但是携带不方便 ， 佩戴不舒适 ， 而且需要终身佩戴 。 中国民间治疗打鼾的偏方 ， 例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等 ， 目的也是使咽腔的肉收缩 ， 体积减小 ， 从而使呼吸道宽阔 ， 但这些偏方的效果比较有限 ， 只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道 。

8、适用范围
此法并不是偏方 ， 而是科学 ， 所以它对任何人都有效果 。 即使具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人 ， 只通过这些练习 ， 也能大大降低鼾声的分贝数 ， 也可能做到完全消失 。 我的老母亲六十多岁了 ， 身体很胖 ， 已经打呼噜三十多年 ， 每晚都是鼾声如雷 ， 而且不论仰卧侧卧都会打鼾 。 她将信将疑地用我的方法锻炼口腔 ， 起初每天只锻炼一次 ， 仅仅三天 ， 鼾声就小了很多 。 后来增加到每天锻炼3次 ， 每次只做前两个练习 ， 就完全听不到鼾声了 。

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