1、足尖运动 。 脱鞋站立(为防跌倒， 可手扶桌椅或其它固定物)， 脚尖着地并尽量将脚后跟抬起， 持续10秒钟后放下， 然后休息数秒钟接着再继续做， 如此反复进行10至15分钟， 早晚各1次 。 再配合做旋转踝关节， 则效果更佳 。 常做足尖运动， 能刺激足部末梢穴位， 促进血液循环， 使皮肤温度升高， 肌力增强， 解除小腿痉挛， 而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用 。
2、睡前泡脚 。 每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)， 等到水冷了， 再倒进热水以保持水温 。 浸泡时间15至20分钟 。 睡前用热水浸泡双脚， 可起到促进末梢血液循环， 舒筋活血， 解除痉挛的作用 。
此外， 睡前饮水， 也能起到放松神经， 松弛肌肉， 减少抽筋的作用 。
得了肌肉痉挛怎么办？ 肌肉痉挛
肌肉痉挛（俗称抽筋）， 是一种肌肉自发的强直性收缩 。 发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见， 发作时疼痛难忍， 可持续几秒到数十秒钟之久 。 尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒 。 腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起 。 平时可适量补钙， 多晒太阳， 坐姿睡姿避免神经血管受压， 也可做局部肌肉的热敷、按摩， 加强局部的血液循环， 如果还无改善， 就应到医院检查治疗 。
肌肉长时间痉挛怎么办? 大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激， 如冬季夜里室温较低， 睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外 。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积， 均可引起肌肉痉挛 。 如走路或运动时间过长， 使下肢过度疲劳或休息睡眠不足， 都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长， 血液循环减慢， 使二氧化碳堆积等 。
③老年妇女雌激素下降， 骨质疏松， 都会使血钙水平过低， 肌肉应激性增加， 而常发生痉挛 。
④睡眠姿势不好， 如长时间仰卧， 使被子压在脚面， 或长时间俯卧， 使脚面抵在床铺上， 迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态， 引起肌肉“被动挛缩” 。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策， 可以很快解除痉挛而止痛 。 当发生抽筋时， 只要据“反其道而行之”， 即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上， 即可收效 。 具体来说， 如果是小腿后面的肌肉抽筋， 可一方面扳脚使脚板翘起， 一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时， 可压住脚板并用力扳屈脚趾 。
肌肉痉挛是怎麽回事？ 引起肌肉痉挛常见的原因:
1.
疲劳:身体疲劳时， 肌肉的正常生理功能会改变，
此时肌肉会有大量的乳酸堆积， 而乳酸会不断的刺
肌肉痉挛 。
2.电解质不平衡:运动中大量出汗， 特别在炎热的气
候下， 会有大量的电解质流失 。 汗的主要成分是水
和盐， 而盐和肌肉收缩有关， 流失过多的盐会使肌
肉兴奋造成抽筋 。
3.寒冷的刺激:在寒冷的气候中， 例如游泳时受到冷
水的刺激， 特别是热身运动没有准备充分， 肌肉容易产生痉挛， 主要原因是肌肉会因寒冷而兴奋性增
高所致 。
处理方法:
1.发生抽筋时， 不要紧张， 先检查并确定何处的肌肉
产生痉挛， 在针对此处的肌肉加以处理 。
2.发生肌肉痉挛时， 通常只要向相反的方向牵引痉挛
的肌肉， 使之拉长， 一般疼痛都可以得到缓解 。 处
理时要注意保暖， 牵引用力要均匀， 切忌暴力， 以
免造成肌肉的拉伤 。
3.腹部肌肉痉挛时， 可做背部伸展运动以拉长腹肌，
还可以进行腹部的热敷及按摩 。
4.小腿肌肉痉挛时， 可伸直膝关节， 勾起脚尖同时双
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