手握住脚用力向上牵引即可 。
5.游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌， 可先吸一口气，
仰浮于水面， 并立即求救， 在水中自救的方法是用
没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾， 用力向身体的方
向拉， 同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖上
， 帮助膝关节的伸直， 待痉挛缓解后， 在慢慢游向
岸边 。
肌肉痉挛的预防:
1.要加强身体的锻炼， 提高本身之健康状况及身体
素质， 尤其应注意耐寒力及耐久力之增进 。 身体情
况不佳时， 特别是疲劳和饥饿时， 不要进行剧烈
运动 。
2.运动前， 必须认真地做好准备动作及暖身， 对容易
发生痉挛的肌肉可先做适当的按摩， 不可突然进行
紧张用力的动作或剧烈的运动 。
3.在高温或进行长时间剧烈运动时， 应是当的补充电
解质， 身体疲劳时， 应有充分的休息再进行运动 。
游泳下水时应先用冷水淋浴， 并做暖身运动 。 使全
身肌肉逐渐适应冷水的刺激， 水温过低时， 游泳的
时间不宜过长 。
4.预防胜于治疗， 当发生肌肉痉挛时需镇定并小心
处理， 运动时更不可以勉强 。
肌肉抽筋怎么办 如为受凉引起手部抽筋,可以用热水泡手,加速手部血液循环,缓解手部肌肉肌腱紧张痉挛 。
2.
如为低钙血症引起手部肌肉抽搐,则应及时静脉点滴葡萄糖酸钙纠正低血钙,之后改为口服钙剂,维持血钙水平,并治疗原发病,稳定血钙浓度 。
3.
反向牵拉手部肌肉肌腱,可以使肌肉肌腱顺应性恢复,缓解手部痉挛抽筋 。
肌肉痉挛怎么办？ 有抽筋过的人， 通常很难忘记那种痛楚， 对吗？抽筋是运动场最常发生的状况， 所以知道它的基本急救常识， 肯定利人利己， 搞不好有一天， 你还有机会英雄救美哦！隆重介绍~抽筋急救三部曲：立刻休息 当肌肉突然用力过猛， 或承受太大的负荷， 或直接撞击， 都已造成肌肉或肌腱裂伤， 往往这种裂伤并不严重， 从外表上不容易看出来 。 但受伤的肌肉为了保护自己， 避免肌肉再进一步拉伤， 甚至断裂， 就会发生抽筋现象， 所以抽筋者千万别漠视身体的警讯 。 慢慢伸展 捉住抽筋的肌肉， 缓慢而持续地拉长它， 使它放松 。 一般上短时间的抽筋， 经过以上2个步骤处理后， 可以很快恢复， 甚至还能上场打球， 但再发作的可能性很高 。 如果抽筋时间较长， 或以上方法不能立刻生效时， 就应马上用热毛巾、热水浴（39oC左右）， 或松筋药膏， 及给予盐水， 补充流失的盐 预防胜于治疗如果你能：1）运动前充分作热身运动与伸展操2）不要穿太紧的衣物或护套， 心情放轻松 。 3）运动时， 不要过分疲劳， 记得适当补充盐分， 尤其是天气很热时 。
是否可以解决您的问题？
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