碳水化合物：面包2片
秘诀二：力量训练
为了把吃进来的脂肪转换成肌肉 ， 力量运动很重要 ， 每周力量运动保持在3-4次左右即可 ， 接下来跟一起看怎么力量运动 。
手臂训练：
哑铃交替弯举 ， 重复3组 ， 每组数量15个 ， 组间休息80秒 。
胸部等训练：
杠铃卧推 ， 重复3组 ， 每组数量15个 ， 组间休息80秒 ， 重量根据你的能力来选择！
肩背训练：
引体向上 ， 每次力竭 ， 进行3-5组 。
硬拉动作 ， 每次12次 ， 进行3-5组 。
大腿的训练：
负重深蹲 ， 重复2-4组 ， 每组数量20-25个 ， 组间休息2分钟 。
秘诀三：睡够8个小时
尽量别熬夜 ， 因为肌肉晚上肌肉需要恢复 ， 但只有你在熟睡中才能修复更快 ， 每天保证睡够七八个小时 。
坚持20天 ， 相信你会有变化 ， good luck~
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