腹部核心肌肉群锻炼， 一般一周3次或者两天一次 。 安排在力量训练或者有氧之后， 可以参考腹肌撕裂者视频或者8分钟腹肌训练！
?饮食是最关键的， 保持低脂肪高蛋白低热量
平板支撑怎样才会越做越久？ 平板支撑姿势要点是有很多的， 首先在做平板支撑的时候， 首先手肘要在肩膀的正下方， 还要用脚尖来支撑身体， 同时要保证自己的头部背部还有臀部都是在一条线上面的， 除此之外， 还要保证自己的臀部是收紧的状态， 腹部也要发力， 保持收紧的状态 。 而这些以外还要注意臀部的高度， 不能超过肩膀的位置 。
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