除了洗冷水浴这种耐寒锻炼之外 ， 上面提到的“秋冻”穿衣方法也是一项很好的耐寒锻炼 。 此外 ， 在微冷的环境中进行户外晨练、爬山、慢跑、游泳等运动 ， 也可以增加人体对寒冷的适应能力 。
适宜秋季的运动项目
金秋时节 ， 秋风送爽 ， 气候转凉 ， 人们经过了一整个炎热夏季的避暑“蛰居” ， 秋季成为重新开始身体锻炼的好季节 。 秋季时 ， 人体精气转趋于里 ， 因此秋季的运动最好选择一些具有安神宁志、帮助精神内敛功效的运动项目 ， 如内气功、静坐等 ， 以帮助人体精气的内敛和闭藏 。
除去以上的运动项目 ， 还可以选择稍微剧烈的运动项目 ， 以舒展筋骨、活动气血 ， 如年轻人可以选择打球、爬山等 ， 老年人可以选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等运动项目 。
秋季在增加运动锻炼的同时 ， 也应当根据气候的变化特点 ， 注意一些日常生活保健 。 秋季燥邪当令 ， 气候多干燥 ， 温度渐转凉 ， 且昼夜温差大 ， 因此 ， 运动锻炼时要根据情况及时增减衣物 ， 不要怕麻烦 ， 避免太热、出汗太多；运动前宜饮用适量温开水 ， 以补充水分 ， 减轻呼吸道黏膜干燥状况；运动以微出汗为度；出汗后不要立即脱去衣物 ， 以免感受风寒 。
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