如何在一个月内瘦20斤？ 半个月要减20 ， 很难 ， 真的要看你的体重本来是多少？除非是很胖很胖 ， 身上大部分都是脂肪 ， 这样才有可能吧 。 我试过很多减肥的方法 。 时间最短最有效的有两个 。 一个是针灸（我只做了一个疗程大概一个多月瘦了22斤） ， 维持了两年 ， 平时注意饮食 ， 没有反弹 。 还不错 。 就是价钱贵 。 第二个就是吃药 ， 我现在正在吃着呢 。 因为之前生病 ， 胖了很多 。 快140斤了 ， 属于肌肉型肥胖 。 所以现在吃药 ， （大概一个月瘦了有16斤） ， 不过开始的两三天会头晕心跳快 ， 失眠 。 之后就没有了 。 那个药是两瓶为一个月的量 ， 可是我怕会像开始的时候不舒服 ， 所以我是减一半量 ， 效果还是很满意的 。 而且我是不喜欢运动的人 ， 看我用的减肥方法都可以看出来 ， 所以我也没有运动 。 能减这样已经很不容易了 。 我的一个朋友也在吃 ， 她大概是120斤 ， 吃了一个月 ， 也瘦了7斤多 。 我吃这个药呢 ， 就是觉得不饿不想吃饭 ， 多喝水就好 。 可是我的朋友她不会 ， 她还是很能吃 ， 她还是按平时的量吃饭 。 可是也有瘦 。 我想这是看个人的体质吧 。 运动对我是没效了 ， 在没吃这个药之前我就是想节食加运动来减肥的 ， 就去跑步 。 这样也会较健康 。 可是我跑了一个星期 ， 也有节食 。 但是没有瘦 ， 反而胖了5斤多 。 所以我对运动是放弃了 。 希望你也能找到适合你的减肥方法 。 能成功 。
怎样在一个月内瘦20斤？ 这是非常不科学的 。 一个月20斤的急速减肥 ， 从中医上说 ， 是大伤元气的事情 。 如果你一个月减20斤 ， 你的脸色会非常差 ， 皮肤皱褶 ， 精神憔悴 ， 有气无力 ， 而且减得非常不匀称 ， 腿和胳膊也许瘦了但是肚子还是相对t挺着 。 而且急速减肥 ， 反弹起来也是急速的 。 吃一个月苹果 ， 那更是胡扯 。 不说你的胃和各个器官怎么受得了 ， 就说你减掉的蛋白质（肌肉） ， 恐怕就占了一半 。 你要减的是脂肪 ， 而不是你的肌肉组织和器官组织！每天要保证75-100克的蛋白质的摄入 ， 如果蛋白质不足 ， 身体会分解你自己身体和器官的蛋白质来补充新城代谢 。 适当的脂肪摄入也是必须的 ， 否则你会出现激素紊乱 ， 比如长痘子 ， 生育功能受影响 ， 女孩子月经不调等等 。 摄入的能量少了 ， 你身体会自动调节你的基础代谢 ， 会使你处于“节能状态运行” ， 你的精力精神会严重衰退 。 一般控制在一周1公斤是最健康的 。 身体健康 ， 贵在坚持 ， 而不是这一个月的事情 。 有空看我的空间 。
如何一个月瘦20斤以上 。 一个月瘦40斤的暴瘦发 ， 超级有效 。 １．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪 晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时 不然你别想瘦 ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内 依个人体质复胖２公斤以上 所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤 ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦 例如 你第５天瘦了三公斤 必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 ４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重 劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好 为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气 另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重 ５．卡关是减肥失败的最大原因 所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！ （其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重） ６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住 不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃 ， 就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！ ７．依你的新陈代谢好坏 ， 有些人一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤 如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样 你隔天睡醒就又会瘦罗！ ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！ ９．少坐在电视前 ， 也不要做些会让两只手空著的事情 让自己手很忙 就会忘记吃东西了 １０．泡面比什麼都可怕 开始减肥前的前一天晚上称的体重 就是你减肥前的体重 记好这个数字 隔天睡饱 ， 就开始为自己的身材革命吧！ ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 【第一周】－无醣？素食？ 第一个星期你必须先让身体暖身 爱吃什麼就吃什麼的你 你的胃不可能接受突然的节食 必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ 不须规律吃三餐的人＞少量多餐 １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 如果你想吃饭 你今天必须吃素 ， 不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质） 吃素好像比较自由 但我必须规定 你一餐的白饭不可以超过半碗 如果想吃肉 就不能接触面or饭or面包（淀粉） ， 甜食物或饮料 ， 奶类（乳醣） 水果尽量不要 除非他不太甜 不然果糖会整你 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜 给你们一个观念： 让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖 而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生 所以如果你不吃蛋白质 只有醣类是不会胖的 不吃醣类 只有蛋白质 也是不会胖的 那会不会血糖过低呢？ 不用担心 ， 你会血糖变低 但不至於让你昏倒 你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西 不可能完全避免其中一项 葡萄糖还是会产生 但是会比你之前产生的少好几倍 从睡醒到入睡必须一致 不能一餐吃素一餐吃肉 一定要至少以一天为单位 如果突然想运动一下 就动一动吧 或是泡个热水澡 懒的话就算了 不一定要 不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！ 基本上这星期会饥饿 但不会饿到你抓狂 你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！ 喔你要是偷吃了不该吃的 就准备等死吧 ＜你的纪录表 我都帮你打好了＞ ＊第一天你会瘦 ＊第二天你也会瘦 ＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点 身体被你吓到了！ 不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！” ＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点 你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续 却往往让你连卡４．５天 这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！ ＊第五天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ ＊第六天你会瘦 会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！ 比较看看自己今天的体重跟减肥前！ 已经瘦了不少哦！ ＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西 会瘦得比昨天少一点 ， 可是你的外型正在改变罗 但是大家都会问你是不是瘦了！ 你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死ｘｄ ＊＊＊切记！当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！＊＊＊ ｜我自己可以在这个星期瘦下３公斤左右 ｜但是我新陈代谢不好 有些人甚至可以将近５公斤 ｜没有也不要气馁 这代表著下星期你可以瘦更快 ｜（如果你是因为偷吃 那活该） 这个星期结束了 你感受到减肥的快乐与机掰 但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你 你的胃已经变?1?7
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