2、起床后先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽视 。 可以只吃一根香蕉， 因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子， 但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋 。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉， 以牛肉为佳哦 。 但以6-8分饱为宜 。 晚餐吃减肥餐， 喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐 。
以上三餐， 中晚餐禁吃甜食， 要预先控制好每餐食物的份量， 以免多吃 。 要多吃纤维质食物， 比较不容易饿， 容易维持三餐的定时、定量 。 还有， 一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物， 因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食， 饭后半个小时不能坐 。
3、一定要多喝水， 每天至少6大杯 。 开水可帮助你减少饥饿感， 冲掉体内的多余脂肪， 保持新陈代谢的畅通 。
4、一周量一次体重， 不要多量， 如此才能看到真正的进步 。 若你已节食很久， 就应注意自己的健康状况， 要确定自己吃下的食物都很均衡， 维他命摄取量也足够， 千万别病倒了 。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食， 适度的运动会减低食欲， 增加脂肪燃烧的速度 。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式， 也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话， 可以选择原地双脚跳， 一般这样的运动时间在30分钟左右， 但也要因人而异， 一定要采取循序渐近的方式， 不要太急于求成 。 记着， 跑完后要做一下伸展运动， 或是找一个及胸高的地方压压腿， 方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠， 同时还要拍打小腿， 这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸， 放松， 不会成块状， 而是条状， 看起来会很瘦的哦！完了后再侧身， 两手抱在头上， 压一压腰 。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包， 玉米， 米饭（一定要少， 一顿1-2两）、鸡蛋， 鸭蛋、豆浆， 牛奶（要脱脂的）， 苹果， 黄瓜， 苦瓜， 海带， 芹菜， 黑木耳， 西红柿， 冬瓜， 豆腐， 豆皮， 韭菜， 紫菜头， 鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉）， 一切的蔬菜 。
哦， 对了， 还有一个问题， 减肥的时候可能皮肤会变得不好， 你可以去药店买一些珍珠粉， 很便宜的， 每天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上， 皮肤看起来又白又滑很好的， 希望你可以越来越美， 减肥成功！
减肥,怎样控制食欲,急!!~~ 减肥适当控制饮食是可以的， 但是也要多加运动！
1.科学安排一日三餐
吃饭只是为保证身体的正常运作和健康， 而人体热量的消耗在中午呈最大化 。 而早上若是按时吃饭， 可以量多一点， 减少中午的食量， 如此以便消耗掉身体的热量， 达到减肥的效果， 但要注意， 晚上一定不可多吃， 以避免脂肪储存， 减肥没成反增肥的效果 。
2.控制主食和限制甜食
少吃含淀粉过多和极甜的食物， 如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃 。 副食品中可使用含热量较少的热类， 如鱼、牛肉等 。
3. 多喝温开水
能加速新陈代谢， 帮助身体消耗热量， 零热量的温水也会让胃部产生饱腹感， 让你不易暴饮暴食 。 同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力， 可改善个人体质， 利于美肌， 也利于减肥 。
4.多吃膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收， 同时也能产生饱腹感， 有利于减肥 。 人在吃多了纤维多的食物后， 在一定时间里会以最快的速度吸收消化， 然后排出， 如果在吃食的过程中， 做多细嚼慢咽的话， 会更有利于肠道的蠕动， 减少便秘和大肠癌的发病率 。
5.少吃猪肉
猪肉脂肪， 吃的太多， 很容易增加身体脂肪 。 人的胖瘦是与摄入热量多少有相关性， 不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替 。
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