圣哲玛里其第三式

一、体式简介：
Marichyasana III圣哲玛里其第三式
这个姿势是献给Marichi的，他是创造之神梵天Brahma 。玛里琪是太阳神苏亚的祖父。
二、难度系数：
难度系数：2.5
三、练习方法：
1、坐在地面，双腿向前伸直，弯曲左膝，把左脚脚底平放地面左小腿触碰左大腿，把左脚脚跟紧贴会阴，左脚内侧触碰右大腿内侧，呼气，同时脊柱向左侧扭转90度，使胸部越过弯曲的左大腿，把右臂放在左大腿上。
2、把右肩越过左膝，脊柱进一步向左扭转的同时右臂伸展，注意伸展右侧后背肋骨区域，呼气，绕左膝扭转右臂，弯曲右肘，把右手手腕放腰后，吸气，保持这个体式。
3、深深的呼气，左臂从肩部后摆，从背后用右手握住左手。牵拉相握的双手使脊柱向左侧扭转，颈部也向左侧扭转，双眼越过肩向前看。右腿应该始终挺直并牢牢的放在地面上，保持这个体式一段时间，正常呼吸然后再身体另一侧重复这个动作。
四、呼吸要点：
双手相握时吸气，扭转时呼气。
五、意识控制：
感受肩背的紧张。体会腹部的挤压
六、功效：
通过定期练习这个体式，剧烈的背痛，腰痛、臀部疼痛都很快消除，肝脏、脾脏得到收缩，从而强肝健脾，缓解不适，颈部肌肉得以强健肩部扭伤以及肩关节移位得到缓解，肩部活动也更加灵活，大肠也受益于这个体式，它的功效对于瘦的人会小一些，还有助于减少腹围
七、评判标准：
1、手臂可以绕过小腿前侧与背后的手相握
2、身体扭转的程度
八、体式示范：

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【圣哲玛里其第三式】

圣哲玛里其第三式

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