文章插图
一、难度系数：1.6
二、练习方法：
【双腿背部伸展式变化式一】在完成双腿背部伸展式的基础上 ， 用鼻子贴近胫部 。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气 ， 曲肘 ， 身体前屈时呼气 。 动作过程中呼吸均匀自然 。
四、意识控制
注意保持背部伸展 ， 不弓起 。 双膝关节充分伸展 ， 双腿并拢 。
五、评判标准
同双腿背部伸展式
文章插图
一、难度系数：1.6
二、练习方法：
【双腿背部伸展式变化式一】在完成双腿背部伸展式的基础上 ， 用鼻子贴近胫部 。
三、呼吸要点
伸展脊柱时深深吸气 ， 曲肘 ， 身体前屈时呼气 。 动作过程中呼吸均匀自然 。
四、意识控制
注意保持背部伸展 ， 不弓起 。 双膝关节充分伸展 ， 双腿并拢 。
五、评判标准
同双腿背部伸展式
