补锌食物：
1、牛肉 。 每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克 。 牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的一半），以及有益神经健康的维生素B12等 。 卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，但红肉过量会增加糖尿病、心脏病等疾病风险，每周吃一次即可 。
2、鸡肉 。 3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克 。 鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有益大脑功能的正常发挥 。 咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配 。
扩展资料：
科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前 。
在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡 。
但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失 。 为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存， 即骨骼中的钙质 。 这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙 。
另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同 。 血钙水平在夜间较低，白天较高 。 夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快 。 如果在临睡前适当补充钙制剂，就能够为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内动用骨钙的进程 。
因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品 。
参考资料来源：
参考资料来源：
【健康知识|补锌补钙的食物有哪些，吃什么食物补钙和锌】参考资料来源：
吃什么食物补钙补锌？ 补锌食物： 坚果、蛋黄、猪肝、豆制品、海产品、牛肉、猪肉
补钙食物：荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果、蛋黄、猪肝等
食补补充不上的话，建议给孩子服用锌硒宝，含丰富的蛋白锌，有效补充孩子缺乏的锌元素，对孩子肠胃无刺激，能保证孩子的健康成长！
补锌食品有哪些？ 缺钙的表现：
多汗
常常听到年轻的妈妈诉说婴儿睡着以后枕部出汗，既使气温不高，也会出汗，并伴有夜间啼哭、惊叫．哭后出汗更明显，还可看到部分儿童枕后头发稀少 。 可别小看这个不痛不痒的小毛病，这是婴儿缺钙警报 。 机体缺钙时可以引起系列神
经 。 精神症状，如夜间多汗都与植物神经调节能力失调有关 。 首先应该考虑是体内缺钙引起的精神状况、要及早补钙 。
厌食偏食
宝宝不爱吃饭，这不知给父母增添了多少烦恼 。 据医学统计表明：现在儿童厌食偏食发病率平均高达40％以上，且多发于正处于生长发育旺盛期的孩子 。 据专家研究，钙控制着各种营养素穿透细胞膜的能力，因此也控制着吸收营养素的能力 。 人体消化液中含有大量钙，如果人体钙元素摄入不足，容易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降等 。
婴儿湿疹
婴儿湿疹，2岁前的婴儿比较多见，有的到儿童或成人期发展成恶急性、慢性湿疹，或表现为异位性皮炎 。 婴儿湿疹多发于头顶、颜面、耳后，严重的可遍及全身 。 婴儿患病时，哭闹不安，患病部位出现红斑、丘疹，然后变成水疱、糜烂、结痂，同时在哭闹时枕后及背部多流汗 。 专家认为，钙参与神经递质的兴奋和释放，调节植物神经功能，有镇静、抗过敏作用，在皮肤病治疗中，起到非特异性脱敏效果 。
出牙不齐
牙齿是人体高度钙化、硬度很高，能够抵抗咀嚼的磨损、咬硬脆食物的器官 。 如果缺钙，牙床内质没达到足够的坚硬程度，咀嚼较硬食物就困难了 。 并且儿童在牙齿发育过程缺钙，牙齿排列参差不齐或上下牙不对缝，咬合不正、牙齿松动，容易崩折，过早脱落 。 牙齿受损就不能再修复了 。
推荐阅读
- 健康知识|什么是发物类食物有哪些，发物食品一般指哪些
- 健康知识|哪些食物脂肪含量高，脂肪较高的食物
- 健康知识|含优质蛋白质的食物有哪些，优质蛋白质都有啥食物
- 健康知识|补血食品有哪些，十大补血食物
- 健康知识|养心脏的食物有哪些，对心脏有益的十大食物
- 健康知识|低盐低脂的食物有哪些，低盐低脂饮食食谱推荐
- 健康知识|食物中毒的特点有哪些，简述食物中毒的特点
- 健康知识|低糖分水果有哪些，低于55的升糖指数水果
- 健康知识|眉笔颜色怎么选，买眉笔是棕色还是咖啡色的好
- 健康知识|韩束面膜怎么样，中国十大面膜品牌排行榜