怎么练腹肌？ 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。 但是 ， 怎么做才是最有效果的？如果你的腹部脂肪层比较厚 。 你必须采取有氧训练式的练习方法 。 先慢跑 。 10分钟 。 躺下做仰卧起坐 。 然后爬起来立刻做冲刺跑 。 坚持30秒以上 。 再马上躺下做仰卧起坐 。 再起来 ， 做慢跑3分钟 。 再躺下 。 再起来 ， 冲刺跑 。 这种练法超级累 。 没有几个人能连着坚持一个月的 。 但是凡是坚持下来的 。 腹肌都巨爽！如果你本身很瘦 。 那就简单了 。 我的办法是 ， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。 坚持每天都做 。 每天都做到感觉腹肌有烧灼感 ， 脑门冒汗为止 。 标准就是 ， 当你停下来的时候 ， 你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。 坚持半个月 ， 你腹肌就特有型了 。 在说仰卧起坐的新做法 。 传统的做发是 ， 双脚压在别人屁股下 ， 弯腿 ， 手抱头后 ， 用手肘碰膝盖 。 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。 小肚子该怎么样还怎么样 。 练下腹要平躺下来 ， 双手放身体两侧 。 抬腿 。 别抬成90度 。 抬成超过45度就可以 。 反复做 。 小肚子就不见了 。 再有 ， 我“起坐”这个动作不做完整 。 做成分段的 。 举例说明：
1 ， 头离地面 ， 背离开地面 。 停在起身动作的一半 。
2 ， 身体完全离开地面 。 手肘碰膝盖 。
3 ， 身体倒下 ， 但是不碰地面 。 停在动作的一半 。 4 ， 身体完全倒下 。 准备下一次动作 。 以上这4个步骤为一次 。 8次为一组 。
初学者怎么练腹肌最有效？ 新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信 ， 但是实际上通过一个月合理的运动饮食 ， 完全可以达到这种效果 ， 下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!
部分1:制定锻炼计划
1.找出你的体脂肪率 。 一般而言 ， 当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时 ， 你将开始看见六块腹肌 。 当然总会有些例外状况 。 但对大多数人来说 ， 想要练出明显的六块腹肌 ， 就必须降低体脂肪率 。 确定身体成分的方法很多 ， 最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪 。 你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分 。
例如 ， 假设你是76公斤重的男性 ， 体脂肪率为18% 。 你的目标体脂肪率是12% ， 因此你必须减掉6% 。 用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重 ， 就能算出你需要减掉的重量 。 在这个例子中 ， 0.06%乘以76公斤等于4.56公斤 ， 也即是你必须减掉的重量 。
2.进行针对腹肌的运动 。 每周锻炼腹肌5天 。 每项运动应进行3或4组 ， 每组运动尽量多重复 。 如果每组重复次数超过30 ， 你可以增加重量(例如使用健身球) ， 让它们更具挑战性 ， 每组运动的重复次数也会因此减少 。 你应该：躺在健身凳上 ， 伸直及抬高双腿 。 这个运动锻炼下腹肌肉 。
躺在地上 ， 抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上) ， 然后进行仰卧起坐 。 这个运动锻炼上腹肌肉 。
平躺在地上 ， 屈膝 ， 其中一只脚叠放在另一只脚上 ， 上半身保持不动 ， 以锻炼斜纹肌 。
3.进行高强度间歇训练 。 高强度间歇训练包括所有有氧运动 。 大部分人认为只要多做仰卧起坐 ， 就能练出六块腹肌 。 但是事实上 ， 你需要减掉大量身体脂肪 ， 才能得到梦寐以求的六块腹肌 。 因此 ， 你需要高强度间歇训练 。 跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法 。 高强度间歇训练例子如下：
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