我每次锻炼腹肌一般只用10分钟 ， 隔天一次 ， 而且坦白的说 ， 我多数时候只做5分钟 ， 每次也只做3-4组的样子 。
如何锻炼腹肌？ 仰卧起作对腹肌刺激不大 ， 可以作仰卧卷腹（上腹肌） ， 悬垂举腿（下腹肌） ， 仰卧卷腹是①躺在床上 ， 让腰贴床 ， 可曲腿；②双臂放在胸前交插；③用下巴去够小腹 ， 当然不是非得够到 ， 可以做10到20个一组 ， 做三到四组 ， 组间休息一分钟 ， 可以天天练 。 悬垂举腿是双手抓住单杠 ， 以小腹肌肉将双腿举起 ， 初期可曲腿 ， 想练侧腹肌可向一侧偏 。
想显出肌肉还要减肥 ， 注意营养如：蛋白质、碳水化合物和水等的补充 。 注意休息（睡） ， 健身不要超过90分钟 。
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