3技术要求：动作时要呼吸自然 ， 不要故意加深呼吸;动作时始终保持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质 ， 不要因为次数而忽略了质的保证 。
柔韧性训练的要点和理论
其一：练柔韧的时间最好选择在下午 ， 而不要在早上跑步后猛练柔韧 ， 因为早上人刚起床 ， 各部位的关节还没有活动开来 ， 既使是跑完步也不会对身体有很好的活动(针对练柔韧来说) 。 因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了 ， 而且体温也升高 ， 由于体温越高练柔韧会见效越快 ， 还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧 ， 是因为跑完步后 ， 一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多 。
其二：练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法,那就是静耗、精神意念、助力压腿 。 对于静耗和意念在前面都已讲过 ， 这里说一下什么是助力压腿 ， 助力压腿就是说一个人在久练无效(这种可能主要是因为习者方法不得当或怕苦所造成)的情况下用一个助手来辅助你练习 ， 方法是：例如练横劈时 ， 可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好 ， 但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑 ， 以防伤身 。
其三：练柔韧时一定要将压腿(劈叉)配合于踢腿练习效果方会更佳 。 拳谚云："只压不溜不中用 ， 只溜不压笨如牛" 。 可见压与踢的配合是非常之重要 。
其四：练柔韧前一定要充分活动全身 ， 使身体发热后再压腿 ， 在压的过程中要同时和静耗、精神意念相配合 ， 只有这们才能更加更好的提高练习的效果 。
怎样练好一字马？ 正所谓台上一分钟 ， 台下十年功 ， 想要练出一字马 ， 并不是一件容易的事 ， 但通过长时间训练还是能够达到的 。
首先我们应该知道 ， 想要完成一字马这个动作 ， 对双腿的柔韧性有非常严格的要求 ， 否则强行训练很容易受伤 。 在训练的时候 ， 我们应该循序渐进 ， 这样才能够练出一字马 ， 并且还能够保护自己的身体 。 我们平躺在地上 ， 双手放在两侧 ， 紧接着抬起双腿 ， 尽量与地面垂直 ， 然后膝盖稍微弯曲 ， 双腿慢慢的分开 。 这个动作类似于剪刀 ， 就好比剪刀的开合 ， 这相当拉伸肌肉 ， 能够让我们的韧性提高 。
刚开始的时候可能比较疼痛 ， 会有一种“撕裂”的感觉 ， 当习惯后 ， 肌肉被拉伸 ， 也会感到十分的舒畅 。 因为肌肉的活动空间也在变大 ， 这就意味着我们锻炼起到了良好的效果 ， 通过长时间的训练 ， 不仅能够增加柔韧性 ， 同时还能够提高自信心 ， 这是非常有帮助的 。 而且这个动作比较简单 ， 不需要借助任何器材 ， 几乎随时随地都可以完成 。
训练的时候 ， 尽量将双腿的开合度变大 ， 这样就能够起到锻炼的目的 。 当然这只是锻炼的第一步而已 ， 刚开始可能会感到吃力 ， 或者是出现酸痛感 ， 这些都属于正常情况 。 随着时间的推移 ， 酸痛感会减轻 ， 柔韧性也会越来越好 。 不过开始训练要注意运动量 ， 千万不要以为训练的越多效果越好 ， 如果身体出现超负荷运动 ， 反而会适得其反 。
当然还有一些训练方式 ， 也能够练出一字马 ， 并且效果也是非常显著的 。 刚才我们采用平躺姿势 ， 下面采用蛙式训练 ， 所谓的蛙式训练 ， 就是在姿势上 ， 像青蛙一样趴在地上 。 两只脚的内侧和小腿贴紧地面 ， 同时双臂和下巴以及胸部 ， 也要达到这样的标准 。 这样也能够达到锻炼的目的 ， 对于韧性也非常有帮助 。 尤其是和平躺式相互配合 ， 能够取得不错的效果 ， 因为在锻炼的过程中 ， 一个属于下 ， 而另一个属于上 ， 能锻炼不同的肌肉群 。
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