【学习知识|怎样练一字马教学视频】除了以上两种方式 ， 还可以俯身横向拉伸 。 此时我们坐在地上 ， 然后尽量将双腿分开 ， 双手扶着地面 ， 慢慢的做坐起 。 刚开始训练 ， 开合的角度非常小 ， 因为柔韧性比较差 。 当能够达到一字马的效果 ， 就算是训练成功 ， 当然在这个过程中 ， 需要不断的训练 ， 通常在这个时候胯部会有挤压感 ， 这意味训练的姿势是正确的 。 许多人训练一只马的时候 ， 都急于求成 ， 渴望在一天之内练成 ， 并且达到这样的效果 。 但训练一字马 ， 在保证身体健康的前提下 ， 要做到稳中有序 。
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