.俯卧撑 ， 俯卧撑
腹肌的养成还是有一些规律可循的 ， 那就是世界公认的俯卧撑 。 而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入 。 每天睡前做20个俯卧撑即可 。 因为数量多了容易让人觉得无聊 ， 所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的
引体向上 ， 引体向上
做这个动作需要在白天的健身器材上面 。 很多社区都有这些健身器材 ， 什么高低杠什么的 。 这些非常适合做引体向上的锻炼 。 可以这么说吧 ， 如果能够保持很好的引体向上的数量的话 ， 那真是一个好消息
哑铃 ， 哑铃
如果你有哑铃 ， 那么这真是再好不过了 。 因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果 。 而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣
.长跑、短跑
跑步可以使人美丽 ， 这是真理 。 跑步也可以使你的腹肌美丽 ， 这是另一个真理 。 也就是说 ， 我们可以抽出一点点的时间去跑步 ， 一边呼吸新鲜空气 ， 一边养成腹肌 。
篮球篮球
也许你见过不少篮球运动员的身材 ， 是的 ， 他们的腹肌就是那样 。 如果你觉得在球场上奔跑会忘了是在奔跑的话 ， 那你真该尝试一下这个运动 。
多锻炼：一般体育生的肌肉都发达 ， 尤其是腹肌要比平常人更容易练出来 ， 其中的原因就在于他们的活动量多并且活动量大 ， 因而在锻炼腹肌的时候可以通过多锻炼的方式 ， 增多身体脂肪的消耗 ， 并为腹肌的专项锻炼打基础 。
仰卧踏空运动：专门锻炼腹肌 ， 以双脚离地空中持续踏空为锻炼方法 ， 能有效的将腹肌锻炼出来 。
锻炼腹肌的有效运动：仰卧起坐及有氧运动结合 ， 首先对于赘肉比较多的人 ， 不能仅仅依靠仰卧起坐 ， 需要先进行适度的有氧运动（跑步、跳绳、游泳等）保证日常的摄入能力小于消耗能量 ， 那样才能保证脂肪消耗 ， 然后辅助仰卧起坐 ， 此时锻炼腹肌的效果最好 ， 并且需要循序渐进 ， 持续的坚持锻炼 。
健身器材：在小区内或者家中准备一些辅助的健身器材 ， 能给坚持运动带来花样 ， 并能提升仰卧起坐的效果 。
其中滑轮能在锻炼腹肌的时候增加平衡难度和锻炼效果 ， 让人能积极的运动而不会觉得太枯燥 。
增加身体的平衡和柔韧性 ， 以图示方法能多方面锻炼腹肌 。
震动哑铃如何练腹肌 ， 上斜哑铃推胸 ， 平板哑铃推胸 ， 下斜哑铃推胸 ， ， 上斜 ， 平板 ， 下斜
。 哑铃重量开始训练时选择自己体重的20%-30% ， 力量上来后可以在加大重量 。
腹部 ， 站姿哑铃侧身（主要训练
和
）
主要还是做仰卧起坐 ， 加大难度就是双手举过头顶 ， 手持哑铃（重量不要太重） ， 弓背起来 。
如何用哑铃锻炼腹肌 用到哑铃基本已经不是初学的水平了 。 简单的方法是 ， 坐在床边或长凳的边缘 ， 双手握紧并抱紧哑铃至胸口 ， 然后就类似仰卧起坐一样 。 如果面朝下这样可以练腰肌 ， 但是幅度不能太大 。 最重要的是要找到固定的地方 ， 让人压着腿或者脚勾着东西什么的 ， 如果都没有 ， 做的时候小幅度做也行 ， 关键是动作一定要慢 ， 越慢效果越强 。 安全第一啊！
推荐阅读
- 怎么计算体脂率，BMI体重标准计算器
- 肌瘤怎么治，子宫肌瘤怎么治疗?
- 屁股上的肉怎么减，屁股肥大怎么瘦
- 怎么把脸瘦下来，男生脸怎么瘦下去
- 驼背怎么锻炼，驼背怎么锻炼矫正
- 握力怎么练，体重重的人真的拉不上单杠吗
- 【花语】红掌的花语是什么 红掌怎么换盆
- 怎么能瘦脸，男生如何快速瘦脸
- 老虎棒子鸡怎么玩，老虎棒子鸡口令怎么喊
- 绿叉怎么合，英雄联盟绿叉怎么合成