参考资料：
怎么减掉体内的脂肪？ 一 ， 利用食物可以吸脂 。
二 ， 原因：降低血脂和胆固醇水平 ， 可使血液中的脂肪含量大大降低 。
三 ， 解决方案：
茶每天饮3杯云南的沱茶 ， 可使血液中的脂肪含量大大降低 。
牛奶含较多的钙质 ， 能抑制体内胆固醇合成酶的活性 ， 也可减少人体对胆固醇的吸收 。
醋豆含有皂素及不饱和脂肪酸 ， 能清除附在血管壁上的脂肪 。
生姜能大大降低血液中胆固醇的含量 ， 可常食 ， 但每次不宜多食 。
螺旋藻含有70%的纯天然植物蛋白质 ， 不含胆固醇且含有极丰富的维生素 ， 能有效地降低人体血管中的胆固醇、三酸甘油脂以及多余的脂肪 。
冬瓜含有丙醇二酸 ， 对发胖、体重偏高的人是十分有益的 。
芝麻含有丰富的卵磷脂和亚油酸 ， 可治疗动脉粥样硬化 。 而且芝麻所含的脂肪 ， 大多为不饱和脂肪酸 。
冬菇含有谷氨酸等18种氨基酸 ， 可降低血压、胆固醇 ， 预防动脉硬化 。 有宁心保肝、安神定志 ， 促进新陈代谢及加强体内废物排泄等作用 。 从而减脂肪 。
大蒜所含大蒜精油具有降脂效能 。
四 ， 注意事项：
不要吃太油腻的食物 。
怎么减掉全身脂肪？ 想要减掉全身脂肪可以做高强度间歇有氧运动（俗称HIIT） 。
HIIT运动可以燃烧掉身体更多脂肪 ， 并且能够和力量训练一样 ， 提升生长激素的水平 ， 运动完毕后也在持续燃烧脂肪 ， 提高身体新陈代谢 。 通常HIIT可以充分利用碎片时间 ， 随时随地进行有效锻炼 。
HIIT运动方式：
1.高抬腿
保持上身直挺 ， 目视前方 ， 两腿交替抬至水平 ， 呼吸规律 ， 缓慢提升心率 ， 起到热身作用 。
2.交替碰膝盖
双腿叉开 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关节 ， 再交换 。 注意稳定重心 。
3.平躺伸屈腿
双手摸头 ， 双腿伸展弯曲 ， 用左手肘关节触碰右腿膝关系 ， 反之亦然 ， 锻炼燃烧腹部脂肪 。
4.轻跳深蹲
上半身保持挺直 ， 两腿分开50厘米左右 ， 轻跳下蹲 。 跳起吸气 ， 下蹲呼气 。
5.向后箭步蹲
保持骨盆中立 ， 上半身直立 ， 小腿向后触地蹲下时膝盖轻触地面（或接近地面） 。
6.开合跳
手脚并用 ， 原地开合循环跳 ， 注意控制呼吸节奏 ， 规律呼吸即可 。
7.跪式俯卧撑
膝盖触地 ， 腰部直立做俯卧撑 ， 俯下时手肘呈90度 ， 锻炼上肢核心力量 。
扩展资料：
消除脂肪需要吃的食物
1.菠萝：
菠萝果实营养丰富 ， 含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素 。 以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素 。 菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶 ， 能帮助蛋白质的消化 ， 能分解鱼、肉 ， 适合吃过大餐后食用 。
2.黄瓜：
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质 ， 它所含的营养成分丰富 ， 生吃口感清脆爽口 。 从营养学角度出发 ， 黄瓜皮所含营养素丰富 ， 应当保留生吃
3.西红柿：
西红柿中维生素A较丰富 ， 维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。 凉拌西红柿不撒糖更好 ， 否则甜味可能影响食欲 。 肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿 。
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