如何在短时间里减掉腹部的脂肪? 减小腹的简单方法
1.每天至少吃3个水果和150克蔬菜
多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感 ， 还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望 。 此外 ， 多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘 ， 而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一 。
2.远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒 ， 还是其他形式的酒精饮料 ， 都可能是造成你腹部赘肉的主凶 。 酒虽然不含脂肪 ， 但卡路里含量却很高 ， 仅一杯200ml左右的酒精饮料 ， 热量便可达到100千卡 。 酒还会提高你身体的皮质醇水平 ， 这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶 。
3.每天九杯水 ， 少喝碳酸饮料
吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水 ， 能够加速肠胃的蠕动 ， 把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外 ， 减少小肚腩出现的机会 。
不要在一小时内连续喝太多水 。 喝水过多 ， 由于渗透作用 ， 血管里的血液会被水稀释 ， 导致血液所含的氧及营养物质浓度下降 。 为满足机体的能量供应 ， 心脏必须加大工作强度 ， 致使心脏负荷增加 。 长期如此 ， 对健康危害极大 。 另外 ， 大量喝水后会造成体内脏器水肿 ， 由于“水往低处流” ， 多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚 ， 造成腰部和下肢水肿 。
此外 ， 尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料 ， 它们会让你的肚子鼓得像个气球 。
4.仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的 ， 就要控制住节奏 ， 避免一开始就做很多次数的仰卧起坐 ， 导致肌肉酸疼 。 最初可以尝试一分钟做5次 ， 此后慢慢增加 ， 直至达到每分钟30次左右即可 。 要注意控制发力的部位是腰部 ， 而不是腿部 ， 或者手臂 。
5.挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难 。 有些人只要纠正坐姿 ， 收腹挺胸 ， 便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。 随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟 ， 哪怕是不能始终保持 ， 想起来就做 ， 都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪
祝您减肥成功！
如何正确减体脂？ 减肥不要图快 ， 减的越快 ， 不但影响身体健康 ， 而且很容易反弹 。 给你个方案吧 ， 是我减肥时自己定制的 ， 我自己是基本每月减10斤平均下来 。 第一就是不变的话题 ， 饮食 ， 好多人都过度节食 ， 导致身体吃不消 ， 结果最终半途而废 ， 这是错误的 ， 不能过度节食 ， 要合理的控制 ， 我推荐每天摄入热量在1500卡左右 ， 不能低于1200卡 ， 饮食一定要少油少盐少脂肪 ， 这是最基本的了 ， 多喝水 ， 早餐一定要吃 ， 午餐吃7分饱即可 ， 晚餐看你已经摄入的热量来定 ， 但不可不吃 ， 尽量已容易消化的食物为主 ， 粥是很好的选择 。 还有就是运动了 ， 必不可少 ， 单靠节食减肥很容易反弹 ， 只有运动才能变成易瘦体质 ， 不易反弹 ， 反正我减肥后块一年了 ， 未反弹 。 运动以有氧运动为主 ， 初期进行快走锻炼 ， 记住是快走 ， 基本时速在5-6公里 ， 由每次半小时慢慢增加到一小时 ， 等到快走感觉轻松了就开始加入慢跑 ， 也是循序渐进 ， 先快走+慢跑结合 ， 慢慢增加慢跑的时间 。 这样你不会觉得很辛苦 ， 容易坚持 ， 每周运动至少四五天 ， 状态好可以六天 ， 但每周一定要休息一天 ， 给身体一个适应恢复的过程 。
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