练背阔肌但是只有大圆肌有感觉 动作1：身体保持直立 ， 两臂向前伸 ， 两手分别执弹力带的两端 。 下半身不动 ， 两臂伸向身体左右两侧 ， 呈180°状态后再恢复 。
动作2：两腿微微屈膝 ， 两脚分开 ， 将弹力带踩在脚下 ， 两手执弹力带 ， 上半身前倾（腰笔直） 。 保持其他部位不动 ， 两臂屈肘同时拉动 ， 再恢复 。 看起来是不是和做器械没有什么区别？在出差旅游时 ， 想健身又找不到健身房 ， 拿出一根弹力带 ， 在房间就能练起来 。
动作3：身体保持直立 ， 将弹力带踩在脚下 ， 两臂分别紧贴大腿前侧位置 ， 两手执弹力带 。 手心侧向下 ， 下半身不动 ， 两臂向前抬至水平位置后恢复 。
动作4：这一动作初始状态与动作3一致 ， 弹力带绕过身体 ， 两脚踩住 。 与此同时两臂屈肘位于肩部两侧 ， 两手向前卡住弹力带 ， 下半身不动 ， 两臂同时向上伸直 ， 后降至肩部 ， 如此反复 。
动作5：这一动作初始状态同样和动作相似 ， 与此同时两臂屈肘位于腰部两侧 ， 两手向上执弹力带 。 下半身不动 ， 两臂同时上抬 ， 大臂小臂尽可能靠近 ， 后恢复初始状态 ， 如此反复 。
下面有图解 ， 按顺序看
怎么用弹力带练习小圆肌和大圆肌？ 【大圆肌怎么练，大圆肌最有效训练方法】引体对大小圆肌刺激确实比较大 。 另外就是动作估计有些问题 。 需要松肩后收 ， 以肘部位支点 ， 背阔肌发力往上拉 。
大圆肌 小圆肌 前锯肌 肋间肌怎么练 我建议你利用一些简单的器械 ， 也可以达到锻炼肌肉的目的. 使用单杠做引体向上这个动作可以有效的刺激背阔肌和手臂肌肉群以及对胸部上束也有很好的刺激作用 注意握杠距离的不同 ， 刺激的部位也不同 ， 宽握距可以有效刺激背阔肌外侧和肱二头肌外侧,其次对于胸大肌外侧也有很好的锻炼效果 窄握距可以有效刺激背阔肌内侧和肱二头肌内侧 ， 这个动作对胸大肌内侧的刺激也有很好的效果 另外你还可以做俯卧撑 ， 注意手撑的距离 ， 距离越宽 ， 可以刺激胸大肌外侧和整个肱三头肌 。 距离越窄 ， 可以刺激胸大肌内侧与肱三头肌长头 祝你健身愉快！
记得采纳啊
如何锻炼大圆肌 大小圆肌都没有针对的锻炼方法 ， 即使有也意义不大
你现在有胸围也没用 ， 你会发现肩宽不够 。
最根本解决方法是：
胸肌 ， 背阔肌群 ， 三角肌 ， 全部都要练起来 ， 为了美观也需要一点斜方肌 。
重锤下拉（前后）、杠铃划船（上身与地面平行站立）
大圆肌发达但背阔肌很弱 ， 该如何训练改善？ 锻炼大圆肌可以做引体向上和哑铃划船两个动作 。
大圆肌：
引体向上 6组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
每组做8到12个左右 。 每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
小圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做曲肘上提的动作
前锯肌：哑铃推举锻炼肩部 。 肩部运动中前锯肌有很大的作用 ， 采用侧倾的肩上推举 更加有效
动作要领：直立、单手持哑铃 ， 向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧) ， 目视前方 ， 收紧核心 ， 要让负重施加在前锯肌区域上 ， 确保收缩前锯肌的同时 ， 直接向上推举哑 铃 。 这将会在不知不觉中把前锯肌练得更大 。 圆肌：用一个哑铃,身体前俯,右手持哑铃,做 曲肘上提的动作
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