开会健身第一招：托压桌子 。 首先必须端正坐姿 ， 微收腹部肌肉 ， 双腿并拢 ， 左手自然放于左膝 ， 右手握拳 。 然后将右拳拳心向上置于桌底 ， 肘关节伸直 ， 用力向上顶 ， 坚持10秒钟 。 再将右手拳心向下置于桌面 ， 肘关节伸直 ， 用力向桌面下压 ， 坚持10秒钟 。 左右手进行交替练习 ， 重复3～5次 。 这个动作 ， 可以释放臂部和腰部力量 ， 缓解冗长的会议对肌肉带来的疲惫感和紧张感 ， 可以很好的放松神经、舒缓压力 。
做完上面的动作 ， 接下来还可以做抬伸腿动作 。 动作的基本要领是：以正确的姿势端坐在椅子上 ， 双肩放松 ， 双手放于大腿上 ， 肘部与肩部在同一条垂直线上 。 并齐两腿 ， 尽量地抬起脚后跟 ， 做有弹性的上下动作 ， 就像在跳芭蕾舞一样 ， 反复练习l分钟 ， 以感觉舒服为宜 。 双膝弯曲呈90度 ， 双脚打开与臀部同宽 ， 慢慢地伸直膝盖 ， 抬起小腿 ， 让大腿两侧的肌肉用力 ， 同时紧紧收缩臀部肌肉 ， 坚持15秒 。 练习过程中 ， 要保持头部正直 ， 身体不要倾斜 。 避免身体其他部位用力 ， 特别是颈部和肩部 。 这个练习有助于脚部和臀部的血液循环 ， 可缓解小腿肌肉紧张 ， 锻炼臀部肌肉力量 ， 也会使精神得到改善 。
从那次以后 ， 每次开会我都要练习以上两个动作 ， 再也不会感觉到开会是一件无聊的事了 。 既领会了会议精神 ， 又锻炼了因开会而僵硬的肢体 ， 开会健身两不误 ， 何乐而不为呢!
专家支招慢走健身6个方法
观察路两侧的房子 。 在慢走时欣赏周围风格不同的房子 ， 甚至一个屋檐 ， 一块牌匾 ， 都能发现这座城市独具匠心的地方 ， 为你的步行增加兴趣 。
预设一个目的地 。 朋友的家 ， 最喜欢的商店 ， 或某个水果摊都行 ， 它会督促你完成剩下的行程 。
听音乐或唱歌 。 挑些优雅舒缓的曲子 ， 可以将你从慢走的街道带到遥远的山林 ， 带给你不一样的感受 。 唱唱歌 ， 也能使你的思维呈现轻度兴奋状态 。
带上心率检测器或计步器 。 很多人都喜欢看数字的变化 ， 大量徒步旅行的实践证明 ， 看到数字提高 ， 会很有乐趣 ， 这也是继续行走的强大动力 。
变化一下路线 。 都说熟悉的地方没有风景 ， 那么 ， 定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定 ， 也可以依时令而定 ， 比如大热天里 ， 可以走清凉路线 ， 寒冷的天气里则走阳光路线 。
间隔训练 。 尝试走加跑的混合训练 ， 走一会 ， 跑一会 ， 或是快跑3分钟然后回到你本来的速度 。 这不但打破了单调乏味 ， 还锻炼了力量和耐力 。
夏季勤练五禽戏有助调理内脏
五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏 。 传统的华佗五禽戏共有54个动作 ， 而由中国体委新编的简化五禽戏 ， 每戏只有两个动作 ， 其动作分别为：虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞 。 每种动作都是左右对称地各做1次 ， 并配合气息调理 。
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