练熊戏——调理脾胃
夏季天气炎热 ， 很多人喜欢呆在空调房内贪凉 ， 但室内外温差较大 ， 容易使人出现消化不良、食欲不振等症状 ， 这时不妨练练五禽戏中的熊戏 。 练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵 ， 将其剽悍之性表现出来 ， 习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效 。
练虎戏——缓解腰背痛
天热时人体耗能多 ， 加之工作量大 ， 容易引起腰背疼痛等症状 。 此外 ， 长时间吹空调容易使督脉(总督一身之阳经)受到寒气的侵袭 ， 不利于腰背部的健康 。 练虎戏能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状 。
练鹿戏——缩减腰围
夏天因运动量减少和冷饮摄入过多 ， 会导致腰围增大 ， 而练习五禽戏中的鹿戏可缩减腰围 ， 因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的 ， 它的各个动作都是围绕腰部来做运动的 ， 在练习过程中 ， 自然而然地使腰部的脂肪大量消耗 ， 并重新分配 ， 有益于缩减腰围 ， 保持苗条身材 。
练猿戏——增强心肺功
如果您爬几层楼梯 ， 就会累得气喘吁吁 ， 在夏季更是如此 ， 那么就要加强心肺功能了 。 猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式 ， 即身体上提时吸气 ， 放松回落时呼气 。 上提时吸气缩胸 ， 全身团紧;下落时放松呼气 ， 舒展胸廓 ， 这组动作有助于增强心肺功能 ， 缓解气短、气喘等症状 。
练鹤戏——预防关节
关节炎是冬季的常见多发病 ， 但近年来 ， 炎炎夏日 ， 在医院的骨伤科也会遇到不少肩周炎、关节炎患者 。 练鸟戏时 ， 动作轻翔舒展 ， 能疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节 ， 可预防夏季关节炎的发生 ， 且能增强机体免疫力 。
结语：打滚健身这种健身方式对更个年龄段的人都合适 ， 只要你愿意 ， 你爱咋滚就咋滚 。
养生之道网导读：健身爱好者在健身房健身的注意事项 ， 训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证 ， 但常常被忽略 。 应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动 ， 目的是提升心率和体温 ， 为即将开始的艰苦训练做好准备 。 热身结束后 ， 紧接着再针对训练日当天的目标部位 ， 进行1组10-20次的轻重量练习 。 当肌肉经过训练而达到疲劳时 ， 进行适当的拉伸很有必要 。 在训练后身体的柔韧性会提高 ， 利于进行拉伸 。 不要忘记训练最后的放松运动 ， 通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。
文章插图
正常的呼吸正常的呼吸能有效地预防血压过度升高 。 基本的原则是 ， 下放重量时吸气 ， 上举时屏住呼吸 ， 快完成上举是呼气 。
保持挺胸拔背几乎每一篇你读过的训练指导类文章 ， 都会强调体姿和动作规范的重要性 ， 其目的是保持躯干的稳定 ， 提高训练效率并避免受伤 。 挺胸拔背的原则几乎适用于每个训练 。 具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收 。 对于站姿、坐姿或卧姿等不同的训练姿势 ， 这些原则都同样适用 。
养生之道网导读：健身爱好者在健身房健身的注意事项 ， 训练前热身、训练后拉伸训练前的热身是获得最佳训练效果的一个重要保证 ， 但常常被忽略 。 应该在训练前进行5-10分钟的有氧运动 ， 目的是提升心率和体温 ， 为即将开始的艰苦训练做好准备 。 热身结束后 ， 紧接着再针对训练日当天的目标部位 ， 进行1组10-20次的轻重量练习 。 当肌肉经过训练而达到疲劳时 ， 进行适当的拉伸很有必要 。 在训练后身体的柔韧性会提高 ， 利于进行拉伸 。 不要忘记训练最后的放松运动 ， 通常是进行几分钟低强度的有氧运动 。
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