九、在训练中优先进行复合动作初学者把复合动作作为训练的重点 ， 是明智之举 。 所谓复合动作 ， 是指深蹲、硬拉和卧推等多关节、多肌肉群参与的动作 。 在训练的后半程 ， 你已经消耗了相当的体力和精力 ， 很难完成高质量的大重量训练 。 所以 ， 在热身后 ， 应该立即以最充沛的精力投入到复合动作之中 。
热门1：拉丁操
来源于国标中的拉丁舞 ， 不强调基本步伐 ， 强调能量消耗 ， 对动作的细节要求不高 ， 注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动 。 在锻炼之外更可自我享受 。 拉丁健身操要求百分之百的情绪投入 ， 越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来 ， 就越能在音乐中释放情绪 ， 在燃烧激情的同时 ， 也让你的脂肪一起燃烧 。
适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族
瘦身效果：★★
瘦身部位：髋、腰、臀、大腿内侧
小编提示：最好选择鞋底柔软的运动鞋；全身心投入 ， 跟随音乐扭动髋部和腰部 ， 正常呼吸 。
热门2：瑜伽
这种健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习 ， 使神经系统平衡 ， 解除心理压力；调理内脏系统 ， 排除体内毒素 ， 轻松瘦身 。 长时间练习后 ， 肌肉的柔韧度也会得到意想不到的提高 。
适合人群：30岁以上的女性
瘦身效果：★★
瘦身部位：全身
小编提示：上课时最好是空腹 ， 课后40分钟才能吃东西、洗澡；最好穿棉质宽松服装 ， 赤足 ， 而且不要戴首饰 。 为了保持环境安静 ， 心境平和 ， 最好关闭手机 。
热门3：有氧健身操
融合了现代舞及时下流行的多种舞蹈等各种素材 ， 在运动的同时提高了乐感、协调性 ， 更重要的是增加了趣味性 ， 消除了单调与枯燥 ， 能在短时间内接触到更多的锻炼形式 。 另外 ， 适度地扩展关节和拉伸肌肉 ， 能使身材修长 。 适合人群：对形体塑造要求较高的女性
瘦身效果：★★★★
瘦身部分：全身
小编提示：上课时最好穿重量轻的运动鞋及贴身的健身服 ， 同时注意饮食配合 ， 会达到更好的瘦身效果 。
热门4：动感单车
虽然只是在不断重复、循环 ， 可是它最大的诱惑是让你可以运动得很High 。 迷幻跳跃的灯光、动感震撼的音乐 ， 让你仿佛置身迪厅而不是健身房 ， 带领大家疯狂的也不像是健身教练 ， 倒像是专业的DJ 。 可别小看这单车运动 ， 一堂课下来 ， 大约消耗400卡路里 ， 相当于长跑一个半小时 。
适合人群：年轻女性
瘦身效果：★★★
瘦身部位：腰、腹及腿部
【健身房瘦身 选对项目最重要 健身房的九项训练法则】小编提示：因为是剧烈运动 ， 最好选择排汗效果较好的短裤或超短运动裤 。
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