“四”是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱 。
有粗有细 ， 就是要粗细粮搭配 ， 营养有互补作用 ， 一星期吃三四次粗粮 ， 如棒子面、老玉米、红薯等 ， 对健康有好处 。 不甜不咸是说不要净吃甜的 ， 或不要吃太多甜的；也不要吃得太咸 ， 一天吃6克左右的盐就适中 。 三四五顿 ， 是指每天吃的餐数 ， 一般人都是三四餐 ， 怎样安排“五餐”呢———早餐与午餐中间加一顿点心餐 ， 下午四五时吃一顿 ， 晚饭吃得晚一些 ， 这样总量不变而不是越吃越多 。 七八分饱是指吃饭要七八分饱———离开饭桌时还未饱 ， 还想吃也让自己离开饭桌 。
养胃美食精彩推荐
■木瓜鲩鱼尾汤
用料：番木瓜1个 ， 鲩鱼尾100克 。
制法：木瓜削皮切块 ， 鲩鱼尾入油镬煎片刻 ， 加木瓜及生姜片少许 ， 放适量水 ， 共煮1小时左右 。
功用：滋养、消食 。 对食积不化、胸腹胀满有辅助疗效 。
食物功效：番木瓜的木瓜蛋白酶 ， 有助于食物的消化吸收 ， 对消化不良、痢疾、胃痛、胃溃疡、十二指肠溃疡等均有疗效 。 番木瓜的脂肪酶 ， 可分解脂肪成脂肪酸 ， 有利于对食物中的脂肪消化吸收 。 木瓜蛋白酶还能够促进和调节胰液的分泌 ， 对胰腺功能不全引起的消化不良有治疗作用 。
鲩鱼 ， 味甘 ， 性温 。 功能暖胃和中、消食化滞 。
■参芪猴头炖鸡
用料：猴头菌100克 ， 母鸡1只（约750克） ， 黄芪、党参、大枣各10克 ， 姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量 。
制法：将猴头菌洗净去蒂 ， 发胀后将菌内残水挤压干净 ， 以除苦味 ， 再切成2毫米厚片待用 。 把母鸡去头脚 ， 剁方块 ， 放入炖盅内 ， 加入姜片、葱结、绍酒、清汤 ， 上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣 ， 用文火慢慢炖 ， 直至肉熟烂为止 ， 调味即成 。
功用：补气健脾养胃 。
食物功效：猴头菌又名猴头菇 ， 有助消化及利五脏的功能 。 适用于消化不良、胃溃疡、十二指肠溃疡、慢性胃炎、胃窦炎、胃痛、胃胀及神经衰弱 。
母鸡益气养血 ， 健脾胃 ， 疗虚损 ， 善补五脏 。
黄芪能补气固表 ， 敛疮生肌 ， 促进造血 ， 抗溃疡、抗炎等 。
党参补中益气 ， 益血生津 。
大枣能健胃补血 ， 滋养强壮 。
养脾胃的食品和水果有哪些 1、多吃蔬菜水果
肉类经过代谢在体内是呈酸性 ， 会加重胃的负担 ， 水果蔬菜则不同 ， 在体内是呈碱性 ， 有利于胃的内环境 。 像胡萝卜、山药、南瓜、苹果等都是帮助调理肠胃的 ， 而且小一有一直担心养胖 ， 吃蔬菜水果则不怕了 。
2、运动
运动能够增强机体的抵抗力 ， 像小一这样肠胃不好 ， 又在乎颜值的 ， 更是要坚持了 。 可以选择空中瑜伽 ， 普拉提这些运动强度稍微大一点的 ， 可以帮助塑形的同时 ， 又能让身体的各个器官得到修复 。
3、尝试养胃多喝水
【健康知识|养脾胃的食物有哪些，养胃食谱】中药调理建议用德甫常味宝茶 ， 保护胃黏膜改善脾胃虚弱的症状 。
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