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一水肌酸怎么吃，一水肌酸正确吃法( 二 )

小知识


【一水肌酸怎么吃，一水肌酸正确吃法】参考资料：

肌酸怎么服用 肌酸是最安全的补剂， 目前为止没有发现有害的研究， 但是短时间内大量服用肌酸并且没有饮用足够水， 会导致胃痉挛或者腹泻；
肌酸不需要冲击期， 或者说冲击期可有可无；

最好、最有价值的肌酸是纯一水肌酸， 也就是最便宜那种肌酸；
肌酸没有短期的感受， 所以一切“肌酸吃了以后我感觉兴奋了”都是不真实的， 从长远来看会逐渐改善力量、爆发力；
肌酸和人体的ATP有直接关系；

肌酸会让部分人储水、增加体重， 但这个作用不会一直叠加， 无需多虑；
并不是“必须补剂”， 只是一种常见的补剂；
没钱的话， 也不要购买肌酸原料粉， 没钱就不该吃补剂 。

一、啥是肌酸？
一句话：肌酸是天然存在于所有脊椎动物和各种无脊椎动物体内的化合物， 最直接作用是促使ATP的生成——ATP是最直接的供能来源 。
也就说， 肌酸的最直接作用和人体的供能有关 。

现有研究表明：肌酸和运动耐力、爆发力、力量有直接的关系， 同时还可能能够提高骨密度等作用 。

通俗点说：
1、肌酸主要通过增加、加快人体ATP生成的方式产生作用， ATP好比是手机的电量；
2、而这些作用的主要表现是运动的耐力、爆发力、力量等因素；
3、（此条重要！）肌酸是一种储备式的补剂， 所以人体会储存肌酸 。
随着你肌肉量增加， 储备肌酸的含量也会提高 。
但肌酸不是那种“吃下去马上起效”的补剂 。
它不应该和氮泵对比， 因为肌酸更类似于蛋白粉、维生素， 它们都不会马上起效， 但通过补充， 我们的身体和运动， 会逐渐被改善 。

（例如摄入蛋白粉， 因为蛋白质摄入的提高， 我们会获得更多肌肉增长， 但绝对不会因为吃了蛋白粉后30分钟， 肌肉变多了.....）
肌酸怎么吃？ 肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉 的爆发力 、耐久力， 同时肌酸把水带进肌肉， 使得肌细胞的体积增大， 有利于肌细胞吸收氨基酸 。
服用方法
冲击期：服用1周， 每天20克， 分4次， 每次5克， 运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次， 其余2次随意， 但应与其它各次服用间隔4小时以上 。
维持期：服用6周， 每次5克， 每天1次， 运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮， 6周“维持期”后， 停用2—3周， 再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法 。
建议：与健身饮一同服用， 同时适当增加饮水量， 以促进肌酸的吸收和利用 。
适用人群
健身人群及办公室一族 。
注意事项
一、服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间 。 过量的肌酸粉既不经济， 还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担 。 服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后 。 这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量， 运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强， 以便快速填充 。
二、肌酸粉的服用要和力量或速度等训练内容相匹配， 服用肌酸粉期间注意不要过度训练， 以防肌肉和韧带的拉伤 。 同时应配合蛋白质等营养补充， 为肌肉的生长提供充足的原料， 否则不会有理想的体重增加 。
三、服用肌酸粉期间， 每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行， 防止使用肌酸粉后出现肌肉发紧、发僵或痉挛的副作用 。 但不能用热开水冲饮肌酸粉， 以防止肌酸水合物的结构改变 。 同时也不能和桔子汁或含咖啡因的饮料一起服用， 因为前者所含的酸性物质会使肌酸水合物变性成为废物， 而咖啡因对机体有脱水作用， 这会影响肌细胞的水合作用 。

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