当你的双脚沿墙向上移动时 ， 将臀部和身体背部抬离毛毯 ， 继续向外旋转手臂 ， 使它们互相保持平衡 。 不要急于将手放到背部 。 相反 ， 屈肘至90度（从而 ， 你的前臂与地板垂直） ， 双手握拳 ， 将肘部稳定地压向地板 。 这个肩部动作 ， 即来自三角肌后部的推力 ， 将会把你的背部肋骨抬起 ， 脱离腋窝 ， 带动脊骨使其垂直 。 现在 ， 把你的手放在背部的肋骨上 ， 保持上臂平行 。 如果你的肘部伸展过宽 ， 你会向内旋转 ， 从而失去下压和上举的稳定性 。 相反 ， 将你的肘部压向地板 ， 可以帮助你保持躯体处于完整的垂直状态 。
当然 ， 在肩立式中 ， 还有其他因素影响着你保持垂直的稳定性 ， 包括腿部肌肉的动作以及颈部和肩部的柔韧性 ， 这些都值得作为一个话题另辟专栏 。 其间 ， 要保持继续做好根基工作 ， 这可以帮助你构建起一种有良好基础的、开阔的姿势 。 让你的目光轻柔地集中于你的心脏 ， 还有你的大脑吧 ， 你将从这个姿势有恢复作用的内省本质中受益 。
肩倒立体式要点图解
文章插图
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体式保持的时间：如果单独练习肩倒立 ， 最长练习时间应该不超过24分钟 ， 练习以上变式的时间不超过4分钟 。 如果肩倒立的练习是你日常练习的一部分 ， 那么保持6分钟的时间久足够了 ， 在这种情况下可以不练习变式 。
练习的益处：肩倒立的最主要的益处是它保持了人体甲状腺的健康 。 众所周知 ， 甲状腺对每个人身体的健康起着非常重要的作用 ， 通过对甲状腺的锻炼 ， 肩倒立可以使整个人体的机能保持在健康的状态 。 肩倒立和头倒立的区别在于头部的位置 。 在这两个体式中都是身体与地面保持垂直 。 头倒立由于整个身体完全与地面垂直而产生练习的益处 ， 在肩倒立的练习中也自然会产生 。 肩倒立对于男性和女性的性腺都有非常有益的影响 。
【深度解析:肩倒立的魅力所在】治疗的益处：由于甲状腺功能障碍所导致的早衰症状 ， 可以通过练习肩倒立来治疗 。 对于男性的性功能下降和女性卵巢功能退化而引起的性功能障碍 ， 肩倒立的练习可以起到很好的控制作用 ， 另外它还可以治疗便秘、消化不良、疝气和内脏下垂等疾病 。
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