3、充足睡眠 ， 睡眠时身体以同化作用为主 ， 肌肉的修复很大程度都是在睡眠过程中完成 ， 所以每天充足的睡眠很重要 ， 所以一定要保证7~8小时的高质量睡眠 。
二、运动后肌肉酸痛的原因
1、乳酸堆积
锻炼和运动是需要能量的 ， 如果能量来自细胞内的有氧代谢 ， 就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解 ， 就是无氧运动 。 有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ， 可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物 ， 不能通过呼吸排除 ， 就形成了乳酸堆积 。
过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压 ， 而使肌肉组织吸收较多的水分 ， 产生了局部的肿胀 ， 这就会使肌肉产生酸痛的感觉 。
2、肌纤维结缔组织损伤
对于经常坚持健身房锻炼的人 ， 也会经常遇到肌肉酸疼 。 这是为什么?其实这部分人 ， 乳酸堆积的原因只是其中之一 ， 另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤 。
当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时 ， 就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤 ， 甚至造成部分肌纤的痉挛 。 但不要紧张 ， 这种损伤是可接受的 ， 而且具有积极的增肌意义 。
扩展资料：
预防肌肉酸痛的症状
1、拍打按摩 。 对酸痛局部进行拍打按摩 ， 使肌肉放松 ， 促进血液循环 ， 有助肌肉损伤修复及痉挛缓解 。
2、局部热敷 。 热敷是最有效的一种方式 ， 对酸痛的局部肌肉进行热敷 ， 可促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 加速肌肉酸痛的缓解和恢复 ， 尤其是配合轻微的伸展运动或按摩 ， 将更有效地加速消除延迟性肌肉酸痛 ， 促其恢复正常 。
参考资料：
如何快速消除运动后肌肉酸痛 怎么消除运动后肌肉酸痛
1、运动后适当的拉伸肌肉：
静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松 ， 有助于痉挛肌肉的恢复 。 或是抖动四肢 ， 先抖动、拍打大腿或是上臂 ， 后抖动小腿或前臂 。
2、适当的冷敷：
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉 ， 一般冷敷10至15分钟 ， 冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾 ， 防止冻伤皮肤 。
3、洗个冷水澡：
由于运动后肌肉微细结构破坏 ， 热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环 ， 从而使肌肉微细机构的破坏加重 。 大重量训练后 ， 如果热水浴 ， 第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重 。
4、营养补充：
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平 ， 所以训练后应在2小时内进一餐 。 一般性健身训练不必吃补剂 ， 注意适时补充碳水化合物 ， 多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可 。
5、全身按摩：
按摩的目的就是放松肌肉 ， 按摩的主要部位为四肢、颈背部和腰部 。
6、进行热敷：
训练72小时后 ， 一般肌肉的微细结构破坏完成愈合 ， 通过前面的前期冷敷、加强伸拉、营养补充等方法 ， 一般人肌肉酸痛都会消失 。
扩展资料：
帮你缓解肌肉酸痛的几种食物：
1、鱼肉
鱼肉富含抗炎物质欧米茄-3脂肪酸 ， 同时含有充足的蛋白质 。 不仅可以缓解肌肉酸痛 ， 还能够促进肌肉和力量增长 。
2、菠菜
菠菜富含抗氧化剂 ， 可以有效抗击自由基 。 此外 ， 菠菜还富含镁等矿物质 。 研究表明：镁可以调节血糖和血压 ， 维持正常的肌肉和神经功能 。
3、红薯
红薯是中GI食物 ， 富含淀粉 。 在训练后的正餐中 ， 将红薯作为主食 ， 可以快速补充糖原 。 此外 ， 红薯还富含强大的抗氧化剂维生素C ， 可以有效抵抗自由基 。
推荐阅读
- 如何练马甲线，如何练马甲线和瘦腿
- 小腿肌肉如何瘦，怎样瘦小腿肌肉型运动
- 如何提肛，躺着怎么提肛运动
- 如何快速瘦身，快速瘦身
- 如何练口才，锻炼口才情商的app
- 台灯怎么画，台灯的绘画图片
- 如何养花花爱开花
- 蜡染布 蜡染布是如何形成的？
- 深度催眠 如何自我催眠进入深度催眠状态
- 母婴知识|胎毒怎么去除，宝宝脸上有胎毒怎么去除