C：冬季如何进补
冬令进补 ， 是我国传统的防病强身、扶持虚弱的自我保健方法之一 。
冬季是一个寒冷的季节 。 祖国医学认为 ， 冬令进补与平衡阴阳、疏通经络、调和气血有密切关系 。 老年人由于机体功能减退 ， 抵抗能力低下等 ， 在寒冷季节 ， 更宜进行食补 。 这对改善营养状况 ， 增强机体免疫功能 ， 促进病体康复等方面 ， 更能显示出药物所不能替代的效果 。
冬令进补应顺应自然 ， 注意养阳 ， 以滋补为主 。 根据中医“虚则补之 ， 寒则温之”的原则 ， 在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理 ， 以提高机体的耐寒能力 。 冬季“食补” ， 应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物 。 可选食：粳米、籼米、玉米、小麦、黄豆、豌豆等谷豆类；韭菜、香菜、大蒜、萝卜、黄花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；橘子、椰子、菠萝、荔枝、桂圆等水果 。 狗肉和羊肉是老人冬季滋补佳品 。 老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯 ， 可防风御寒活血 。 体质虚弱的老年人 ， 冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋 ， 常饮牛奶、豆浆等 ， 可增强体质 。 将牛肉适量切小块 ， 加黄酒、葱、姜、用砂锅炖烂 ， 食肉喝汤 ， 有益气止渴、强筋壮骨、滋养脾胃功效 。 阳气不足的老人 ， 可将羊肉与萝卜同煮 ， 然后去掉萝卜(即用以除去羊肉的膻腥味) ， 加肉苁蓉15克 ， 巴戟天15克 ， 枸杞子15克同煮 ， 食羊肉饮汤 ， 有兴阳温运之功效 。 现代医学认为 ， 冬令进补能提高人体的免疫功能 ， 促进新陈代谢 ， 使畏寒的现象得到改善 。 冬令进补还能调节体内的物质代谢 ， 使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内 ， 有助于体内阳气的升发 ， 为来年的身体健康打好基础 。 俗话说“三九补一冬 ， 来年无病痛” ， 就是这个道理 。
D：冬季预防感冒三步曲
天气寒冷 ， 人们患感冒的机会就多 。 现总结三步曲介绍如下：
第一步：遇冷做体式呼吸 。 外出活动时 ， 有时因天气突然变化 ， 所穿衣服不足以御寒 ， 这时不能把身子往一块紧缩 ， 因为越紧缩寒气越易侵入 ， 而应立刻做体式呼吸 ， 方法是将两手抬至腹前 ， 做深呼吸 ， 吸气时意想四肢吸气 ， 并将两手臂略向外扩张 ， 这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了 。
第二步：身冷搓后颈 。 如果冷气已侵入肌体 ， 感到全身发冷 ， 就用手掌使劲搓后头发际 ， 每手搓100下 ， 一般就可出汗了 ， 出了汗就可避免感冒 。
第三步：感冒擦葱、姜、盐 。 如果已经有了感冒感觉 ， 如唾液黏、浑身不自在 ， 那就在当天晚上临睡前 ， 将葱白、生姜各20克 ， 盐面3克 ， 捣烂 ， 用纱布包好顺序擦前胸、后背、手心、肋窝、肘窝、脚心等六部位 ， 然后盖被睡觉 ， 夜间略出点汗第二天早起就会好的 。 但两天内要注意防寒 ， 以免反复 。
E：冬季健身四要
热身活动要充分 。 气候寒冷 ， 人体各器官系统保护性收缩 ， 肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低 ， 肌肉的粘滞性增强 ， 关节活动范围减小 ， 再加上空气湿度较小 ， 所以使人感到干渴烦躁 ， 感到身体发僵 ， 不易舒展 。 如果不做热身活动就锻炼 ， 往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。 所以在冬季进行健身锻炼时 ， 尤其是在室外 ， 首先要做好充分的热身活动 ， 通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习 ， 使身体发热微微出汗后 ， 再投身到健身运动中 。
衣着厚薄要适宜 。 冬季进行健身运动 ， 开始要多穿些衣物 ， 穿着衣物要轻软 ， 不能过紧 ， 热身后 ， 就要脱去一些厚衣服 。 锻炼后 ， 如果出汗多应当把汗及时擦干 ， 换去出汗的运动服装、鞋袜 ， 同时穿衣戴帽 ， 防止热量散失 。 另外 ， 在室外进行健身锻炼更要注意保暖 ， 锻炼完后身体发热较多 ， 总想凉快一下 ， 但切不可站在风大的地方吹风 ， 而应尽快回到室内 ， 擦干汗水 ， 换上干净衣服 。 俗话说：“寒从脚下生” ， 由于人的双脚远离心脏 ， 血液供应较少 ， 加上脚的皮下脂肪薄 ， 保暖性差 。 所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷 。 若头、背、脚受冷 ， 冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体 ， 不但影响健身锻炼效果 ， 还会感冒生病 。 平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬 ， 这样不好 。 因为胶底鞋导热快 ， 不锻炼时脚掌容易受寒 ， 以至引发冻疮、关节炎等疾病 。
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