环境要舒适 。 冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的 。 殊不知 ， 人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升 。 若十多人同时进行锻炼 ， 一小时就是200升以上 。 再加上汗水的分解产物 ， 消化道排除的不良气体等 ， 致使室内空气受到严重污染 。 人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象 ， 锻炼效果自然不佳 。 因此 ， 在室内进行锻炼时 ， 一定要保持室内空气流通、新鲜 。 另外 ， 冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼 。 同时要注意 ， 气候条件太差的天气 ， 如大风沙 ， 下大雪或过冷天气 ， 暂时不要到室外锻炼 。 若想到室外锻炼 ， 应注意选择向阳 ， 避风的地方 。
锻炼方法要合适 。 由于冬季寒冷 ， 身体的脂肪含量较其他季节有所增长 ， 体重和体围相应增加 ， 这虽然对瘦人增重长胖有益处 ， 但肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想 。 因此 ， 冬季健身要提高锻炼的强度和力度 ， 增加动作的组数和次数 ， 同时增加有氧锻炼的内容 ， 相应延长锻炼时间 ， 用以改善机能 ， 发展专项素质 ， 消耗体脂 ， 防止脂肪过多堆积 。 另外 ， 注意锻炼间隙要适当短一些 ， 尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中 。 如果间隙时间过长 ， 体温下降 ， 易使肌肉从兴奋状态疲惫下来 ， 粘滞性增大 ， 这样不但影响锻炼效果 ， 而且再进行下组练习时容易受伤 。
【冬季养生完全手册】F：冬季皮肤如何保健
保持皮肤滋润 ， 科学洗浴 。 冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强 ， 否则 ， 极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂 ， 让皮肤更为干燥 ， 因而也更易发痒、皲裂 。 洗澡次数以每周1—2次为宜 。 洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等 ， 以保持皮肤湿润 ， 防止皮肤表层干燥、脱落 。
保温防寒 。 冬季气温低下 ， 皮肤裸露部位极易冻伤 ， 如手部、头部、颈部等 。 其它如脚部也易受冻 ， 因而应注意这些部位的防寒保温 ， 可围围巾 ， 戴手套、耳套 ， 穿棉鞋等保暖 ， 还可随时摩擦双手和耳朵 ， 适时垫脚、锻炼 。 忌穿潮湿的衣服、鞋袜 ， 同时 ， 手脸洗后要揩干后才可外出 。
避免使用劣质化妆品 。 劣质化妆品因质地不纯或含铅重 ， 对皮肤有毒害作用 。 还有的化妆品含有某些易致过敏的香料 ， 有的人使用后会过敏 ， 甚而使色素增加 。 这些 ， 都易对皮肤造成伤害 。 冬季 ， 在皮脂少的情形下 ， 伤害更甚 。
穿着宜柔和 。 冬寒穿衣较多 ， 如不注意穿着 ， 更易感觉皮肤瘙痒 。 这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电 ， 静电刺激皮肤所致 。 因而 ， 冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等 。 同时还要注意衣服搭配 ， 穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣 ， 里面穿了合成纤维的衣服 ， 外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣 ， 以防止产生静电为宜 。
进行皮肤锻炼 。 加强皮肤的锻炼 ， 增强皮肤的适应能力 ， 以适应寒冷的环境 。 可进行冷水浴、空气浴、日光浴、按摩等 ， 或者坚持洗冷水脸 ， 冷水擦身 。
注重食物保健 。 当人体缺乏维生素A时 ， 皮肤会变得干燥 ， 有鳞屑出现 ， 甚至使皮肤出现棘状丘疹 ， 因而冬季宜多吃些富含维A的食物 ， 如猪肝、禽蛋、鱼肝油等 。 还可常吃芝麻（麻油）、黄豆、花生等食物 ， 它们含有不饱和脂肪酸 ， 如亚油酸等 。 人体缺乏亚油酸 ， 皮肤会变得干燥 ， 鳞屑增厚 。 同时 ， 有的食物 ， 会使原本患有某种皮肤病的人病情加重 ， 如化脓性皮肤病人宜少吃甜食、酒类等 ， 辣椒、葱、蒜、酒、浓茶可使患瘙痒性神经功能障碍性皮肤病的人痒的症状加剧 ， 海带、面食可使患疱疹性皮炎病的人发生碘过敏 。
推荐阅读
- 立冬节气养生应当以肾为先
- 冬天养生用饮食 根茎类食物养生有效果
- 冬季养生补脑喝“长生不老汤”
- 少吃姜少熬夜 冬季养生滋补有四大禁忌须记牢
- 冬季护足不能大意
- 冬季养生 如何养成良好习惯？
- 冬季养生：巧吃红薯让你长寿远离癌症
- 冬季养生5大秘方
- 心脏病患者冬季养生4要诀
- 冬季养生保养皮肤不妨吃花生