B.吸气
分两部放低左腿 ， 仅从臀部开始运动 ， 脚趾冲下着地（脚尖不能真正着地） 。 呼气 ， 分两部把腿还原到起始位置 ， 接着换右腿做相同动作 。 这样双腿交替做 ， 每条腿做12次 。
家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。 记住一个重要法则：避轻就重 。 比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的 运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一身汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
仰卧交替法
主要锻炼部位：侧腹肌
双手放在颈后 ， 双腿弯曲 ， 然后单腿交替蹬出 ， 蹬出的腿与地面有一定的距离 ， 但不要太高 ， 脚不要碰到地 ， 然后另一边 。 一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近 。 用侧腹肌控制 。 每条腿蹬15次 ， 共3组 。
露脐装、吊带装等大肆流行 ， 如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束 ， 实为一大憾事 。 也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院 ， 就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧 。
走路缩腹法 先要学“腹式呼吸法”
吸气时 ， 肚皮鼓起；呼气时 ， 肚皮缩紧 。 对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。 它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。 刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
怎么瘦小腹 小腹瘦身宝典
通常说来 ， 随着年龄的增大 ， 女人们最担心的是自己臀部是否变得越来越宽 。 而男人 ， 换种说法 ， 则开始担心他们日益迅速增长的小腹脂肪 。 长期的久坐习惯 ， 缓慢地新陈代谢和自然的机能老化都使得胃的大小变成了一个永久让人头疼的问题 。 但是这些都还只是小腹脂肪堆积的像个热气球的小部分原因 。
记住 ， 如果你能做到健康 ， 低脂肪饮食和一流的全身锻炼计划 ， 那么小腹脂肪就会自然的渐渐消失 。 不过无论如何 ， 结合这些小小的窍门 ， 控制一下自己的胃口 ， 尽量低脂肪饮食 。
腹部减脂技巧
基本训练
完成心血管疾病的锻炼计划是个很好的减脂肪方法 ， 因为它可以拉紧你的上腹肌肉 。 不管是跑步还是爬楼梯 ， 关键在于进行每次的心血管锻炼中最后的3－4分钟的运动 。
将整个腹部的减肥任务重点放在上腹部的30秒钟练习上 ， 接着休息15秒 。 跟着重复上述练习3－4次 。
这是个很好的方法可以在锻炼心脏机能的同时让你的腹部结实起来 。 听起来似乎是荒谬可笑的 ， 不过相信我 ， 在第二天早上你的小腹就会结实和有疼痛的感觉 。
整个锻炼过程拉紧
另外一个使胃部边平的好方法是举起自己的身体 。 不管是蹲坐或者长凳练习 ， 请记住多多留意拉紧自己的腹部肌肉 。 只要在整个的练习过程中保持良好的正确的姿势 ， 都会使你的胃部结实起来的 。
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