方法 ， 你不妨一试：
先热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
然后平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
另外 ， 揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。
在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟 ， 每周3—4次
单脚举起仰卧起坐
1.大腿与身体的角度要小於90度 ， 腿不完全打直 ， 收小腹 ， 让下背尽量贴紧地面 ， 脚掌贴紧地面踩实 ， 上半身姿势为双手放在耳垂边 ， 轻扶头部 ， 手肘张开 ， 不压头部 。 此时头、颈部
、肩膀已经稍稍离地 ， 腹部有紧绷感
。 撑住1秒钟 。
2.小腿提起 。 收腹仰起时 ， 手肘不要往前 ， 下巴与胸部保持一拳头宽的距离 ， 眼睛看45度方向 ， 如果不是这样角度 ， 表示你错用了脖子的力量 ， 而不是腹部力量 ， 容易造成颈部压迫 。 起来时的身体不要立即反弹 ， 停约1秒钟 。
3.转身 。 转体时不要刻意用手肘碰膝盖 ， 而是要以肩膀向对角线的膝盖方向紧靠 ， 手肘自然朝上 ， 身体微微向斜上方仰起 ， 这动作会使用到身体的腹直肌、腹内斜肌及腹外斜肌 ， 即腹部与腰部的肌群都可训练到 。
坐姿腹部训练
动作顺序为1→2 ， 反覆12～15次
1.坐姿抬头挺胸 ， 背打直 ， 微微收腹 ， 双手撑住椅面轻轻下压 ， 脚尖点地 ， 脚跟提起 ， 膝盖角度维持90度 。
2.双脚提起 ， 意识集中腹部 ， 用力地将双脚慢慢提起 ， 不能快 ， 要感觉腹部用力而不是腿部在用力 。
3.已有下背痛问题者 ， 最好在腰背部放个靠枕再做动作 。 有关节炎或腿部、腰背部疼痛状况者 ， 可以采取举单脚、左右交替的方式进行 。
怎样快速瘦小腹？ 瘦小腹我有非常非常好 ， 而且又简单的方法哦！哈哈！
下面简单说一下 。 4天一个周期 。
第一天 ， 什么都不吃 ， 只吃5－6个苹果 。 也不能喝水 ， 渴了饿了都只能吃苹果 。 这样做的目的是消耗体内的存余的脂肪和水 。
第二天 ， 喝1000毫升的酸牛奶 。 也不能喝水 。 渴了的话可以喝点淡牛奶 。
第三、第四天回复正常饮食 。
4天之后就会发现小腹明显扁平了 。 然后可以继续一个周期这样子 。
一般建议周末在家实行正好 。
还有很多确实有效的健康减肥方法网站都有的 ， 可以去取取经的 。
我这个是在豆芽网上看到的 ， 后来回去试了 ， 真的能瘦小腹！绝对有效的哦！而且又很简单 ， 大家一起来支持我吧！^_^ 。 。 。 。
原谅我把这个方法贴在了很多待解决的问题上 ， 只是因为太有效了 ， 所以想介绍给所以想要瘦小腹的MM哦！！
推荐阅读
- 如何快速练出腹肌，练腹肌最快的动作
- 如何治疗脑梗，脑梗最怕三种锻炼方法
- 如何瘦肩膀，怎么练出瘦肩膀
- 如何锻炼背部肌肉，后背肌肉怎么练动作
- 男生如何瘦腿，nba小腿纤细训练方法
- 如何锻炼小腿肌肉，恢复小腿肌肉的方法
- 怎么画符，初学画符教程
- 九尾狐怎么画，九尾狐一步一步怎么画
- 生活知识|疤怎么去除，陈年旧疤痕怎么去除
- 孕妇如何挑选纯天然护肤品