如果健身者想降低避免各种训练意外 ， 就必须要加强手臂力量的训练 ， 只有当手臂力量充足时 ， 你才能安全更好的控制各种训练器材 ， 今天小编为大家推荐一组非常特殊完美的手臂力量训练肱二头肌增肌动作 ， 可以有效的帮助大家强化手臂力量 ， 在健身训练中 ， 手臂是最容易进入瓶颈期 ， 而且很难突破 ， 如果不能突破瓶颈期 ， 力量增长就会非常缓慢 ， 所以当手臂进入瓶颈期时 ， 一定要加强训练突破 。
这次推荐的动作并不是非常常见 ， 训练时需要一个单独的训练日来强化肱2头肌 ， 这样做的原因就是 为了给肱2头肌更集中 ， 更密集 ， 更高强度的独立练习 ， 对于突破肱2头肌的瓶颈期有很大的帮助 ， 如果你想更好的强化肱2头肌 ， 可以试试看这样的动作选择和方法 ， 并且把肱2头肌独立安排一个训练日 ， 利用恒定/逐渐递增重量结合两个动作组成的超级组来完成训练计划 。
下面6个肱二头肌突破性训练动作 ， 每个动作做3 - 4组 ， 组间休息60 - 90秒 ， 动作间休息90 - 120秒
动作1+动作2组成超级组 ， 同样都是杠铃弯举 ， 分为站立和坐姿 ， 第1组先完成坐姿弯举 15次 ， 缓慢的去收缩 ， 尤其是下降过程中 ， 第2组完成动作1 坐姿杠铃弯举6次后不休息直接去完成 - 动作2 站立杠铃弯举6次为1组 ， 第3组完成动作1 坐姿杠铃弯举5次后不休息直接去完成 - 动作2 站立杠铃弯举5次为1组 ， 这个动作只做3组 ， 结束
动作3 ， 依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中弯举 ， 动作过程中一定要旋转手腕 ， 详细见动态图 ， 并且在下降的过程中缓慢 ， 递增重量后再递减重量 ， 前两组逐渐递增重量做15 - 10次 ， 后两组逐渐递减重量做10 - 15次
动作4+动作5组成超级组 - 完成动作4手依靠在倾斜的健身椅用哑铃做集中锤式弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量)后不休息直接去完成 - 动作5 手臂依靠在倾斜的健身椅利用EZ杆/小杠铃做集中弯举(单侧边开始)8次(这个动作选择你能完全控制的最大重量 ， 下降过程同样要缓慢控制)为1组
动作6 ， 身体依靠在倾斜的健身椅用EZ杆完成21响礼炮 ， 非常暴力的方法来强化肱2头肌 ， 使用的重量恒定 ， 不需要太重的控制 ， 先完成下半程弯举7次后不休息直接去完成 - 上半程弯举7次后继续不休息直接去完成 - 全程弯举7次为1组
如何科学的锻炼手臂力量？ 练手臂力量有很多方法 ， 最经典和最有效的方法是 ， 平板胸部卧推 ， 负重引体向上和杠铃划船 。 只要这些练得好 ， 你手臂的力量就会非常的大 。
如何锻炼才能让自己的手臂更有力量呢？ 手臂力量是训练之魂 ， 手臂没有力量不管你练哪个部位都不会有太好的效果 ， 如果腿部是一个人的根基力量 ， 那么手臂就是健身者训练上半身的根基力量 ， 手臂没有力量不仅影响你的训练效果 ， 更是会增加健身训练的安全风险 ， 有百分之八十的训练意外都是发生在手臂力量力竭时 ， 在健身训练中尤其是大重量训练时 ， 多数的训练意外都是在最后几次冲刺训练 ， 手臂力量不足不能控制器械 ， 导致器械脱手造成拉伤砸伤 ， 如果你看那些训练意外视频 ， 就会知道手臂力量对于一个健身者是多么重要 。
然而现在有很多健身者从不注重手臂力量的独立强化 ， 有很多健身者认为上身是训练的每一个动作都有手臂的参与 ， 多少能训练到手臂 ， 不用对手臂进行单独的强化训练 ， 其实这种想法是最不正确的 ， 当然参与式训练多少是能刺激到手臂肌群 ， 但是这样的刺激训练并不能深度的强化手臂力量 ， 而在训练时尤其是大重量训练时 ， 对于手臂的力量要求非常高 ， 如果训练者手臂力量跟不上训练 ， 那么就会造成一个情况 。
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