10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
11、原地跳3分钟不仅可以选择跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 ， 运动强度控制在70%左右 。 怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量 ， 跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可 。
12、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况 ， 来选择是做10套还是5套练习动作 。 练习者可以采用循序渐进 ， 逐渐增加练习动作的套数 ， 因为做的练习动作越多 ， 减肚子的效果也就越好 。
13、在做肌肉训练的时候 ， 建议在1分钟的时间内尽可能多做 ， 能做10个 ， 决不偷懒做8个 。 同样做的多 ， 减肚子上肥肉的效果也越好 。 如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟 ， 那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒 ， 以保证能够坚持下来 。
14、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次 ， 每次锻炼时间在45分钟左右 ， 坚持6个星期你就会看到明显的效果 。
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怎样快速减掉小腹的赘肉？？ 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪 ， 使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟 ， 至全身微微出汗后 ， 再用保鲜膜捆扎腹部5—6层 。
二、平卧位做腹肌运动 。
脐上练习：下身固定不动 ， 仰卧起坐 ， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦 。
脐下练习：上身固定不动 ， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习 ， 目的是收紧和减去整个下腹围 。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后 ， 再做各种腰部转体练习 。 这种练习作为辅助练习 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
三、揉捏腹部 ， “躯赶”脂肪 。 有道是：“七分运动 ， 三分揉捏 。 ”要想腹部尽快去脂 ， 再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次 ， “躯赶”脂肪 ， 促进脂肪代谢 。
以上方法每次做30分钟 ， 每周3—4次 ， 坚持45天必有显著效果 。
如何减掉小腹赘肉 您好 ， 能够瘦肚子的运动很多 ， 主要有仰卧起坐、平板支撑、高抬腿等 。 前两者主要依靠锻炼腹部核心肌群发力 ， 燃烧腹部脂肪 ， 达到瘦身的目的 。 高抬腿需要做出正确姿势 ， 保证上身挺直 ， 左右腿交替上抬 ， 最好抬到胸腹位置 ， 通过增加腰腹弹力锻炼局部肌肉 ， 使皮肤更加紧致 。 若是希望一举多得 ， 还可以选择学习肚皮舞 ， 这种运动也可以锻炼腰腹肌肉 ， 燃烧脂肪 ， 还能增强身体柔韧性 。 除了以上几种运动 ， 每天保持一定时间和强度的瑜伽锻炼也不失为一种很好的方法 ， 在静心凝气的同时对腰腹紧致也有一定作用 。 如需获得更多权威医美知识 ， 尽在柠檬爱美
【如何减小腹赘肉，下小腹突出怎么减最快】
怎样减去小腹赘肉? 如果你一直在做传统的仰卧起坐 ， 而且已经快到不能再快 ， 让我们面对现实吧 ， 这起不了任何作用 ， 因为它加强的是错误的腹部肌肉 。 幸好 ， 一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家 ， 对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试 ， 最后总结出四种最为有效的
“腹部赘肉杀手” 。 为达到最佳效果 ， 这4种运动每天都要做3组 ， 并且每组要持续15分钟 。
蹬车运动：
只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车 。 正确的动作是 ， 背部下方压紧地板 ， 双手置于头后 。 将膝盖提到四十五度角 ， 双脚做蹬车的动作 ， 左脚踝要碰到右膝 ， 接着再用右脚踝去碰左膝 。
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