提膝运动：
找一把牢固的椅子 ， 坐在椅子的边缘 ， 膝盖弯曲 ， 双脚平放于地面 。 收紧腹部、 ， 身体微微后倾 ， 将双脚抬离地面几厘米 。 保持稳定的动作 ， 将膝盖拉向胸部 ， 同时上身前曲 。 然后将双脚恢复原位 ， 不断重复 。
手臂仰卧起坐：
躺下 ， 曲膝 ， 双脚并拢钩住床头 。 用一条毛巾从后侧绕过颈部 ， 双手各拉一端 。 收缩腹部 ， 肩部抬起 ， 后背慢慢卷起 ， 再缓缓后仰 ， 几乎挨到地板时继续起身 ， 不断重复 。 如果你觉得太难 ， 上身只要抬离地板也就行了 。
举球运动：
仰卧 ， 手里拿一个网球 ， 抬起双手冲着天花板 ， 双腿伸直并拢 ， 双脚上钩 。 收紧腹部及臀部肌肉 ， 将双肩和头部抬离地面几厘米 。 确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前
如何减掉小腹的赘肉？ 简单的方法：每天上下班时步行 ， 晚饭吃点稀的 。 这是我的亲身体验 ， 有效 ， 我从208
斤减至160斤 ， 现在步行已是我生活内容的一部份 ， 至今没有反弹 。 如果上班路程比较远 ， 可以推着自行车走 ， 走一段骑一段 ， 或者到某个有一定距离的汽车站 ， 坐汽车 。 如果我的方法能给你一点启示 ， 我将非常高兴 。
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