第一 ， 许多人多会有这样一个疑问 ， 我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划 ， 比如一天几次一次做几个之类的 ， 我的感觉是 ， 这个是别人给不了的 ， 因为每个人的情况不一样嘛 ， 但是我可以告诉你一些基本的标准 ， 足够你用了：第一 ， 楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料 ， 是72小时 ， 18个小时内能恢复90%左右 ， 而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果 ， 所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼 ， 建议楼主刚开始那一个星期一天练三次 ， 每次少做点 ， 有酸痛感后稍微再做几个就好 ， 越往后越低频率 ， 最后按照肌肉规律 ， 基本上两天做一次就好 ， 但一定要做到肌肉酸的不能再酸 ， 然后再等 ， 不一定是两天 ， 什么时候肌肉不酸了 ， 有点“大病初愈”的感觉了再练 ， 这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准 ， 基本上能给你指一点方向 。
第二 ， 还有第二大问题出来了 ， 一段时间练习以后 ， 你可能会惊喜的发现：小肚子没了 ， 取而代之的是一块一块结实性感的肌肉 ， 你不禁大喜过望 ， 可仔细一看 ， 似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你 ， 正常情况下 ， 是这样的 ， 因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块 ， 这也是我一个月左右时出现的问题 ， 然后我就又找办法了 ， 办法就是 ， 换一种方式：很简单 ， 抬腿 。 平躺在床上 ， 双手自然伸开撑在身体两侧 ， 注意 ， 是让你保持平衡的 ， 不是让你用手撑！然后把两腿往上抬 ， 抬到45度左右就可以了 ， 再往上腹肌就不怎么使劲了 ， 然后注意不要让腿放下到床上 ， 快接近床时再抬起 ， 这样练两个星期左右 ， 由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块） ， 就可以出来了 。
呼```终于打完了 ， 一口气说了这么多 ， 打的我手都酸了 ， 这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西 ， 没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的 ， 句句属实 ， 我现在的腹肌已经看起来有点小性感了 ， 你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉 ， 那成就感强的呀``呵呵``不多说了 ， 以我的个人经历鼓励决心健美的你 ， 加油！不要辜负我打的这么多东西 ， 我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！
如何正确锻炼腹部肌肉 很多人会有这样的问题 ， 自己健身多年 ， 一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌 ， 但是不管怎么练 ， 就只有六块;甚至糟糕的是 ， 两边的腹肌一点都不对称;更有甚者 ， 一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练 ， 一块都没有 。 瞬间感觉练腹肌太难了有木有 。 所以对于那些健身多年 ， 却连腹肌都没有的话 ， 应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说 ， 除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外 ， 腹肌也作为另外一件秘密武器 ， 两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分 。 当然了 ， 你一定会羡慕这种两者皆有的身材 ， 会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
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