第一势：韦驮献杵第一势两臂曲肘 ， 徐徐平举至胸前成抱球势 ， 屈腕立掌 ， 指头向上 ， 掌心相对(10厘米左右距离) 。 此动作要求肩、肘、腕在同一平面上 ， 合呼吸酌情做8-20 次 。 诀曰：立身期正直 ， 环拱手当胸 ， 气定神皆剑 ， 心澄貌亦恭 。
第二势：韦驮献杵第二势两足分开 ， 与肩同宽 ， 足掌踏实 ， 两膝微松;两手自胸前徐徐外展 ， 至两侧平举;立掌 ， 掌心向外;两目前视;吸气时胸部扩张 ， 臂向后挺;呼气时 ， 指尖内翘 ， 掌向外撑 。 反复进行8-20 次 。 诀曰：足指挂地 ， 两手平开 ， 心平气静 ， 目瞪口呆 。
第三势：韦驮献杵第三势两脚开立 ， 足尖着地 ， 足跟提起;双手上举高过头顶 ， 掌心向上 ， 两中指相距3厘米;沉肩曲肘 ， 仰头 ， 目观掌背 。 舌舐上腭 ， 鼻息调匀 。 吸气时 ， 两手用暗劲尽力上托 ， 两腿同时用力下蹬;呼气时 ， 全身放松 ， 两掌向前下翻 。 收势时 ， 两掌变拳 ， 拳背向前 ， 上肢用力将两拳缓缓收至腰部 ， 拳心向上 ， 脚跟着地 。 反复 8-20 次 。 诀曰：掌托天门目上观 ， 足尖着地立身端 。 力周腿胁浑如植 ， 咬紧牙关不放宽 。 舌可生津将腭舐 ， 鼻能调息觉心安 。
第四势：摘星换斗势右脚稍向右前方移步 ， 与左脚形成斜八字 ， 随势向左微侧;屈膝 ， 提右脚跟 ， 身向下沉 ， 右虚步 。 右手高举伸直 ， 掌心向下 ， 头微右斜 ， 双目仰视右手心;左臂曲肘 ， 自然置于背后 。 吸气时 ， 头往上顶 ， 双肩后挺;呼气时 ， 全身放松 ， 再左右两侧交换姿势锻炼 。 连续5-10 次 。 诀曰：只手擎天掌覆头 ， 更从掌内注双眸 。 鼻端吸气频调息 ， 用力回收左右侔 。
第五势：倒拽九牛尾势右脚前跨一步 ， 屈膝成右弓步 。 右手握拳 ， 举至前上方 ， 双目观拳;左手握拳;左臂屈肘 ， 斜垂于背后 。 吸气时 ， 两拳紧握内收 ， 右拳收至右肩 ， 左拳垂至背后;呼气时 ， 两拳两臂放松还原为本势预备动作 。 再身体后转 ， 成左弓步 ， 左右手交替进行 。 随呼吸反复5-10 次 。 诀曰：两腿后伸前屈 ， 小腹运气放松;用力在于两膀 ， 观原须注双瞳 。
第六势：出爪亮翅势两脚开立 ， 两臂前平举 ， 立掌 ， 掌心向前 ， 十指用力分开 ， 虎口相对 ， 两眼怒目平视前方 ， 随势脚跟提起 ， 以两脚尖支持体重 。 再两掌缓缓分开 ， 上肢成一字样平举 ， 立掌 ， 掌心向外 ， 随势脚跟着地 。 吸气时 ， 两掌用暗劲伸探 ， 手指向后翘;呼气时 ， 臂掌放松 。 连续8-12 次 。 诀曰：挺身兼怒目 ， 推手向当前;用力收回处 ， 功须七次全 。
第七势：青龙探爪势两脚开立 ， 两手成仰拳护腰 。 右手向左前方伸探 ， 五指捏成勾手 ， 上体左转 。 腰部自左至右转动 ， 右手亦随之自左至右水平划圈 ， 手划至前上方时 ， 上体前倾 ， 同时呼气：划至身体左侧时 ， 上体伸直 ， 同时吸气 。 左右交换 ， 动作相反 。 连续5-10 次 。 诀曰：青龙探爪 ， 左从右出;修士效之 ， 掌气平实;力周肩背 ， 围收过膝;两目平注 ， 息调心谧 。
第八势：卧虎扑食势右脚向右跨一大步 ， 屈右膝下蹲 ， 成右弓左仆腿势;上体前倾 ， 双手撑地 ， 头微抬起 ， 目注前下方 。 吸气时 ， 同时两臂伸直 ， 上体抬高并尽量前探 ， 重心前移;呼气时 ， 同时屈肘 ， 胸部下落 ， 上体后收 ， 重心后移 ， 蓄势待发 。 如此反复 ， 随呼吸而两臂屈伸 ， 上体起伏 ， 前探后收 ， 如猛虎扑食 。 动作连续5-10 次后 ， 换左弓右仆脚势进行 ， 动作如前 。 诀曰：两足分蹲身似倾 ， 屈伸左右腿相更;昂头胸作探前势 ， 偃背腰还似砥平;鼻息调元均出入 ， 指尖著地赖支撑;降龙伏虎神仙事 ， 学得真形也卫生 。
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