◇少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等 。 因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦 。 此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动 。
◇合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖 。 因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食 。 平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等 。 只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来 。
◇坚定信心持之以恒
消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功 。
一、不能挑食
人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期， 另一个是青春期， 这个时期促进长高营养是基础 。 要多吃些富含各类营养的食物， 如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物， 富含维生素C和A以及钙等无机盐的蔬菜、水果等， 尤其是添加适量的钙质和鱼肝油， 这对长个子是很有益处的 。
二、保证充足的睡眠
科学家们发现， 生长激素出现分泌高峰是在睡眠时——在晚10点以后， 而且持续较长时间 。 希望长个子， 一定要在晚上十点以前就寝 。 充足的睡眠是促进长高的重要途径 。
三、多选有利于长个的运动
活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目， 比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等 。 而那些负重、收缩或压缩性的运动， 比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等， 对身高增长是不利的 。
四、保持愉快的心情
影响成长的重要的生长激素， 在睡眠和运动的时候分泌较高， 在情绪低落的时候分泌较少 。 如果经常处于受到批评、责备或父母争吵的环境中， 以致心情压抑、情绪低落， 那会严重影响长个子 。
如果你现在尚未满25岁（最好先确认你的骨骺线没有闭合）， 那么只要你遵行下面所说的饮食方法， 仍然有机会再增高一点 。
要想增高， 应该多吃蛋白质， 尤其是含有中"胺基酸"的食物， 如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等 。
反之， 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃 。 可乐与果汁也少吃为妙， 因为其中所含的糖份多， 会阻碍钙质的吸收， 吃多了会影响骨骼的发育 。 此外， 盐也是增高的大敌， 必须养成少吃盐的习惯 。
只要是人类， 背脊或多或少都有不正常的弯曲 。 如果把此种（不正常的弯曲）矫正， 则各部的关节会伸长， 使你的高度增加， 你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少， 人体的关节有那么多， 积少成多， 当然可观 。
力学治疗法， 不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果， 同时能治疗严重的猫背及O型脚， 并使脊椎恢复正常， 使体态转好， 增加身高 。 除此之外， 也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等 。 因此， 从事于这种美容体操的妇女日益增多 。 只要每天施行3次， 3个月之后， 最少能长高3厘米， 体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操 。
（一）并拢两脚， 笔直地站立， 把一条腿向后移开半步， 然后把上体向前弯曲， 不要弯膝盖， 使手指能触到地面为止， 如此， 连续做15～20次 。 这个动作， 可以使大腿及膝盖的线条优美柔和， 令左右两腿匀称 。
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