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健康知识|长不胖的原因有哪些，小腿长不胖的原因( 八 )

小知识


（二）两脚打开30～60厘米， 挺直地站立， 把一条腿向后退半步， 然后把上身扭曲， 使指尖能够触及另一侧的脚趾 。 并连续做10～15次 。 这个动作， 可以使两腕的线条优美柔和， 腰围缩小， 并矫正脊椎柱的弯曲 。
（三）两脚打开60～70厘米， 把一条腿向后退半步， 再抬起双臂， 与肩膀同高， 然后把双臂水准地向后甩去 。 向长腿的方向扭转7次， 向短腿的方向扭转4次 。 这动作， 可以使腰围紧缩， 体态娇美 。
（四）面向墙壁， 保持30厘米的距离站住， 一条腿向后退半步， 脚后跟张开， 让足尖朝向内侧， 再把两手按在墙壁上， 挺起胸部， 以臀部向后突起的姿势， 并拢着两个膝盖， 曲伸双腿 。 连续做20～50次 。 这个动作， 可以让股关节有了转位， 能治好两腿不匀称的毛病， 而且能使腿部线条美丽 。
（五）做一个长度乃厘米， 阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部， 把一条腿向后退半步， 深深地坐人椅子里面， 再把肩膀向后面靠去， 挺起胸部， 连续做20次 。 这个动作， 能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病， 并可以收缩腹部 。
（六）拿起一条绳子站立， 把一条腿向后退半步， 然后， 以这种姿势， 有韵律地跳跃60～70次 。 跳绳是一种很好的全身运动， 不仅对健康及美容有很大的帮助， 同时能收缩全身的肌肉， 增加身高 。
（七）正坐在小腿上， 把一条腿的膝盖向后退3～5厘米， 两肩向后扳开， 手臂笔直地向上举起， 以此姿势， 把上体向前倾倒， 尽量贴近地板 。 连续做20～40次 。 这个动作， 是矫正猫背最有效的运动， 不仅能使背部挺直， 同时能美化腕部的线条 。
（八）坐下来， 用布条将两膝盖上部绑好， 两手抱住小腿， 让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高， 再利用两手拉身体弯曲， 使下巴触到膝盖， 连续做20～30次， 这个动作， 可以拉紧臀部肌肉 。
（九）做过上述8项运动之后， 暂时不要解除膝盖上的布， 用一个枕头垫在背部， 伸直两腿， 躺上15分钟 。 如果你具有冷症， 夜晚可以绑着布条入睡， 如此， 经过一段时间即可把冷症治愈 。 对于猫背及O型脚的人来说， 这些是最有效的运动 。
长不胖是什么原因？ 首先， 应增加膳食的摄入量， 增加体重， 就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素， 膳食内容应丰富多样， 不挑食， 不偏食， 饭菜要尽量做到美味可口 。 在摄入足够蛋白质的情况下， 宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物 。 这样， 多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下， 使瘦弱者丰富起来 。
其次， 应保持充足而良好的睡眠 。 人的睡眠若比较充足， 胃口就比较好， 而且也有利于对食物的消化和吸收 。
第三， 适当运动 。 特别是对于那些长期坐办公室的人来说， 每天应抽出一定的时间来锻炼， 这不仅有利于改善食欲， 也能使肌肉更强壮、体魄更健美， 人体的肌肉如果长期得不到锻炼， 就会“用进废退”， 肌纤维相对萎缩， 变得薄弱无力， 人也就显得瘦弱 。 知识分子多为此类体型， 应注意加强锻炼 。
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祝您健康
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吃不胖的原因有那些？ 少食多餐， 但不要增加每餐的饭量 。 因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱， 一餐吃得太多往往不能有效吸收， 反而会增加肠胃负担， 引起消化不良 。 可以把每天的进餐次数改为4~5餐 。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则， 用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入， 如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等 。

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