1.多休息，对于不是很严重的腰肌劳损患者来说，卧床休息是很不错的方式，轻微的腰肌劳损可以通过休息达到很好的改善 。
2.吃药，患者可以吃些止痛消炎的药物，不可多吃，以免伤及胃部，影响身体健康 。
3.外敷，可以用古顺、敷堂、腰肌、贴，外用不伤胃，也是不错的选择 。
4.针灸，拔罐等，也可以通过此种方式来缓解疼痛 。
腰肌劳损锻炼方法 ：
1、预备式坐在独凳上，双目平视前方后微微闭合，双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽，呼吸调匀，全身放松 。
2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳 。
3、爬楼梯简单易行，可以起到增强腰部肌肉力量的作用，尤其是下楼梯时候重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰肌有很好的保护作用 。
腰肌劳损的注意事项：
当天气寒冷潮湿的时候一定要注意保暖 。
平时睡觉的时候不要睡太软的床，可以在床上放一块硬板 。
平时的坐姿或者用腰的姿势一定要正确，工作一段时间必须要休息不能太疲劳 。
不要长时间的久坐或者弯腰 。 也要严格控制体重，肥胖也会对腰部产生负担 。
腰肌劳损有哪些症状？应该注意什么？ ◆有关这类知识，我略知一二 。 劳动强度大或活动量大，关节活动就多 。 关节的活动均靠肌肉的参与，所以这里的肌肉容易发生疲劳和损伤，而导致疼痛 。 有些人即使体力活动不大，劳动强度也不大，但由于姿势不对（如身体长期坐姿不正），脊柱处于半弯状态，腰部肌肉一直紧绷着，日积月累就会产生劳损，进一步发展形成无菌性炎症，刺激神经而导致腰痛 。 长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损 。 日本的琉康是国外优秀科研团队所研发，作用明显，受到一致认可，然而，特别贵 。
腰肌劳损的症状有哪些应该怎么治疗？ 腰肌劳损，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化 。
如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多 。 其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛 。
1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛 。
2、劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重 。
3、不能坚持弯腰工作 。 常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛 。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处 。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限 。
扩展资料
腰肌劳损患者自我锻炼治疗方法：
注意姿势
解铃还需系铃人，要想缓解腰肌劳损，一定需要改变自己造成的源头，即不良的生活习惯 。 可以让家人、同事帮助你纠正坐姿和习惯 。 坐姿要挺拔，最糟糕的坐姿是前倾约70° 。 平卧时腰椎的负荷为1.0，站立为1.5倍负荷，前倾约70°时腰椎负荷2.5倍 。
加强活动
30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走 。 这与10分钟的课间休息道理相通 。 玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因 。 长时间低头、窝腰，对于背肌属于劳累，做这些活动时，最好30~60分钟休息一次 。
肌肉锻炼
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