（3）不吃垃圾食品：典型的垃圾食品就是麦当劳、肯德基 ， 食物通过高温油炸 ， 含有三四苯并芘 ， 这是致癌物质 ， 它还含有高糖、高脂、高热量 ， 孕妇吃后会迅速变胖 。 油炸、烧烤食物与肯德基、麦当劳同理 ， 都不应该吃 。
（4）不喝甜饮料：从一怀孕就不喝饮料 ， 因为饮料中除了糖精、色素、防腐剂外没有任何营养 。 有人说白开水没味道 ， 可以喝些淡茶水、菊花茶、淡蜂蜜水 。
（5）水果适量：有的孕妇认为多吃水果孩子皮肤好 。 但对于水果绝大多数都很甜 ， 建议每天吃水果适量 ， 不能多吃 ， 吃多了血糖就会上升 。 建议可以多吃西红柿、黄瓜、彩椒等 ， 既有了大量营养素 ， 又不含糖分 。
孕期控制体重的方法
（6）多吃粗粮 ， 俗称：五谷宜为养 ， 失豆则不 良 。 五谷杂粮中包含大量的维生素、植物蛋白、微量元素等利于孕妇和胎儿的营养需要 。 黄豆、绿豆、黑豆 ， 都适合孕妇食用 。 可以用来做五谷饭、八宝粥等 ， 营养丰富 ， 口感好 。
没怀孕前饭量其实挺大的 ， 基本上每顿两碗饭两碗汤 ， 但因为有坚持跑步和深蹲什么的 ， 体重还不至于飞长 。 但怀孕后深知不能大量运动有可能按照之前的饮食习惯会爆肥后 ， 就开始好好调整孕期的饮食结构 。 淀粉类减少了（升糖类的东西都会开始控制摄入量） ， 并且改用了杂粮为主食 。
例如白米饭里混进黎麦、黑米之类的 ， 早餐的面包改成全麦面包 ， 黑芝麻核桃每日必吃 。 一直都是无肉不欢 ， 所以孕期也照旧吃大量的肉 ， 但尽量烹饪的方法不要太油腻为好 。
同时也是每顿蔬菜会大量的吃 ， 不喜欢也要逼自己吃 ， 这样可以改 善孕晚期便 秘 ， 还可以填饱肚子（因为米饭改为吃一碗了）对宝宝来说：会让宝宝有可能变成巨大儿 ， 发育迟缓 。 我们都知道日.本人聪明 ， 那也是因为人家特别注重人口质量啊 ， 从怀孕抓起 。
在日 本医 院一般要求胎儿体重控制在5斤半-6斤 。 在足体重的情况下 ， 宝宝体重越小 ， 智力和动作发育都会越好 。 往年那些“生个大胖小子好”的这种婆婆思想 ， 咱新时代的妈妈 ， 不要搭理就好啦 。 怀孕体重会增加多少 ， 纯干货教你孕期怎样控制体重！
（7）少吃多餐：孕妇应该每顿少吃 ， 吃饱了就可以了 ， 这里的吃饱指的是八分饱 。 每顿饭吃到不饿就可以了 ， 一会饿了再吃 。 人类饮食规律是胃的感觉和大脑有二十分钟的时差 ， 当你吃饱时 ， 大脑还没反应过来 ， 二十分钟后大脑告诉你已经饱了 ， 这二十分钟里你吃的食物就是多余的了 ， 这些食物就会变成多余的脂肪囤积起来 。
孕中期以后每天就可以吃六顿 ， 早、中、晚各一顿 ， 上午10点'下午3点 ， 晚上睡前 ， 少加些餐 。 这样的饮食习惯既不会长胖 ， 也不会难受 。 因为到孕晚期子 宫逐渐长大 ， 把胃的位置占据 ， 当吃得过多 ， 胃膨胀后就会使膈肌上升 ， 压 迫心脏 ， 孕妇会产生心慌、上不来气的感觉 。
2、运动：孕妇每天都要坚持运动 ， 可以把体内多余的糖分转化为能 量散发出去 ， 以免多余的糖分在体内转化为脂肪囤积起来 。 孕妇适于的运动就是散步 。 由于孕妇每天都带着一个一天天增重的胎儿 ， 运动都是负重运动 ， 因此不建议运动量过大 ， 如：爬楼梯、爬山、游泳、打球等 。 孕妇的运动要求安 全、轻柔 ， 所以散步是较好的运动 。 每人散步的时间长短因人而异 ， 散步一小时不累 ， 可以休息后再走 ， 散步20分钟就累了 ， 就可以休息 。 散步时在丈夫的陪伴下 ， 一则保证安 全 ， 二则边聊天边散步 ， 增进了夫妻感情 ， 也进行了良好的胎教 。
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