推手是拳术中非常重要的一环 。 因为近代格斗都是徒手为主的 ， 所以太极推手的用法更加重要各个拳种都要结合太极推手用法来提高自身能力 ， 因为过去战争以冷兵器为主 ， 徒手作用不大 ， 近代开始冷兵器推出了战争 ， 现在更是空间战争 ， 核战争的年代 ， 格斗中就体现出徒手的重要性 。 而徒手训练最佳方案就是太极推手 ， 不会受伤而且能够提高自身运用能力 。 单操的锻炼只可以提高拳架水平准备工作 ， 真正的运用还是徒手用法 。 普通我们讲锻炼的第一节是讲力量 ， 但是力量因为个人的体质不一样 。 但是力量应用的完善水平是至关重要的 ， 否则力小要胜力大 ， 小个子打败大个子是无从实现的 。 但是力量应用的比对手巧 ， 局部的地方你的力量可以超过对手 ， 这样就能做到小个子打大个子 ， 小力胜大力 。 我体会形意拳的训练方法是力量大而不损伤身体 ， 可以 ， 浑身肌肉像铁一样能够抗击打但是保持良好弹性 。 肌肉、臂力 ， 腰腿以及指力都比一般人超出很多 ， 一般的人练1~3年就能够有良好的成果 。 胖的可以练结实 ， 瘦的可以练壮 。 这样练健身 ， 强身 。 这样练是要有人指导的而且老师要严格要求 ， 循序渐进 。
将来是否可以将太极推手推广到学校去 ， 从小学、中学到大学都可以得到太极推手的训练 ， 推手粘在一起是推手 ， 一散开就是散手 ， 这是中国的瑰宝 ， 是中华五千年的文化及武学文化遗产 ， 可以作为素质教育的内容 。 如果需要教材 ， 我可以提供相关资料 ， 并且可以帮助培养教练 ， 为普及推广太极推手做一些有益工作 。 发扬光大孙禄堂等老一辈武学文化遗产而做些微薄贡献 。
（一）节节松开、一松到底
大家都知道 ， 是以柔克刚的技击术 ， 那么以柔克刚和以柔怎样克刚呢？
太极拳以柔克刚 ， 主要是运用借力打人之术 ， 也就是借用对方之力 ， 把对方打出去 。 而要借人之力 ， 首先必须引进落空 ， 也就是使对方进攻自己的力达不到己身而使其落空 ， 在对方力量落空 ， 重心移动失控的瞬间 ， 我则顺其重心移动的方向迅击 ， 使其跌出 。
要引进落空 ， 必须要有舍己从人之功 。 所谓舍己从人 ， 就是不要随主观愿望去动 ， 而必须根据对方的动向 ， 遂对方之动而动 。 要舍己从人 ， 必须要有沾粘连随之功 。 所有这些的核心就是“轻”、“灵”二字 。 “轻”就是肢体放松 ， 不用力；“灵” ， 就是感觉灵敏 ， 变动灵活 。 轻和灵都不能分开的 。 只有轻 ， 才能达到灵；要达到灵 ， 就必须轻 。
轻就是松 ， 松就是不用力 。 这是正确锻炼太极拳架的首要关键 。
人完全的放松和布用力是不可能的 。 人要站立 ， 肢体要运动 ， 就必须用力 。 否则人就站不起来 ， 手也不起来 。 然而 ， 太极拳的锻炼 ， 要求出了维持拳架的姿势和运动时所需的力以外 ， 不能多出一丝一毫的力 。 例如两手抬起运转 ， 就只需维持两手抬起运转不掉下来即可 。 多用一丝一毫的力 ， 就是没有放松 。 已故太极拳家徐致一老师曾对笔者讲 ， 他们过去练拳架时 ， 吴鉴泉老师要求他们闭着眼做搂膝拗步 。 当一手前推时 ， 吴鉴泉老师往往趁学生不知 ， 将手指往其手背上轻轻一点 。 如果手臂立即掉下 ， 说明已达到松的标准 ， 如手臂仍在原处 ， 则说明有多余的拙力 ， 没有达到松的要求 ， 而这只是松的低标准 。
关于松的高标准 ， 拳论上讲是“一羽不能加 ， 蝇虫不能落 。 ”就是说 ， 一个羽毛 ， 一个苍蝇那样轻微的重量 ， 都不能附加于手臂上 。
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